Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

  • 16 Сентября, 2018
  • Стиль жизни
  • Тимошенко Михаил

Каждый человек, который страдает от алкогольной зависимости, прекрасно осознает, что медленно и планомерно уничтожает собственный организм. Однако фактор саморазрушения не останавливает многих людей, злоупотребляющих спиртным. Как одержать победу в трудной и длительной борьбе с самим собой? Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда? Предлагаем узнать об этом из нашей публикации.

Избавьтесь от скуки

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как отказаться от алкоголя и сигарет? Одной из определяющих причин наличия зависимости от спиртного и никотина выступает неумение занять себя интересными, полезными делами, которые приносят моральное и эмоциональное удовлетворение. Многие люди пьют, чтобы избавиться от ощущения повседневной рутины, преобразить серость и блеклость бытия. Создается впечатление, что за употреблением спиртного время тянется не настолько медленно.

Человеку, который вынужден подолгу оставаться в одиночестве, стоит заняться выполнением работы по душе. Пользу принесет интересное хобби. Это, может быть, игра в шахматы, чтение книг, конструирование, создание поделок и прочее. Любимые занятия дают возможность снять внутреннее нервное напряжение. Увлечение рекомендуется искать в компании людей, которые не подвержены пристрастию к алкоголю.

Займитесь спортом

Употребление алкоголя приводит к выработке в организме гормонов удовольствия. Схожие процессы происходят во время занятия спортом.

Чтобы запустить механизм поступления эндорфинов в кровь и получить заряд хорошего настроения, стоит заставить себя выходить на утренние пробежки, регулярно кататься на велосипеде, записаться в тренажерный зал.

Как отказаться от алкоголя зимой, когда нет возможности проявлять активность на улице? Отличным вариантом послужит катание на лыжах и коньках.

Один лишь спорт не поможет избавиться от зависимости. Однако регулярные физические нагрузки дают возможность сократить страдания при наступлении так называемого абстинентного синдрома. Прибегать к тренировкам следует постепенно, без лишних стрессов для организма.

Постепенно снижайте дозы спиртного

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как самостоятельно отказаться от алкоголя? Справиться с зависимостью поможет ежедневное уменьшение нормы выпитого. В сознании должна фигурировать конкретная дата, когда произойдет полное освобождение от пьянства. До этого момента целесообразно планомерно сводить к минимуму количество поглощаемых горячительных напитков. Несмотря на перепады настроения и искушение со стороны окружающих, не стоит давать себе послабления.

Общайтесь с непьющими людьми

Как навсегда отказаться от алкоголя? Полезно обрести новых друзей среди противников пагубной привычки. Обычно такие люди ведут активный образ жизни, имеют немало увлекательных хобби.

Встретить их можно не только на стадионе либо в спортзале, но также в кружках самодеятельности, социальных сетях.

Тесное общение с непьющими людьми дает возможность перевернуть собственные взгляды на цель существования, выполнить анализ прошлых поступков.

Избавьтесь от алкоголя в доме

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как полностью отказаться от алкоголя? Очевидно, что ни в коем случае не стоит держать запасы спиртного в доме. Рекомендуется завести конверт либо второй кошелек, куда будут откладываться деньги на предполагаемую покупку выпивки. По итогам месяца можно удивиться, насколько внушительная сумма уходит на алкоголь. Полученные средства разумно потратить на вещи, которые давно планировалось приобрести, но не имелось такой возможности. Купив желанный презент, стоит похвалить себя за проявленную выдержку.

Психотерапия

Как отказаться от алкоголя? Принести пользу способны психотерапевтические методы. Среди наиболее эффективных решений стоит отметить:

  • Кодирование по методике Довженко;
  • Стрессовый гипноз Рожнова;
  • Запись в клуб анонимных алкоголиков.

Эффективность психотерапевтических практик во многом зависит от опыта и профессиональных навыков специалиста, который работает с зависимым человеком. Хорошим дополнением к вышеуказанным методикам послужит медикаментозное лечение, о чем пойдет речь далее в статье.

Препарат «Абстинил»

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как отказаться от алкоголя навсегда женщине и мужчине? Если говорить о медикаментозном способе устранения зависимости, воспользоваться можно препаратом «Абстинил». Основным действующим веществом в составе лекарства выступает дисульфирам. Компонент участвует в блокировании ферментов, которые способствуют расщеплению этанола в крови. Результатом становится преобразование алкоголя в токсин ацетальдегид. Последний приводит к возникновению ощущения тошноты, приступам рвоты, тахикардии, головным болям. Согласно указанному принципу постепенно формируется рефлекс отвращения к спиртному, что способствует нежеланию употреблять алкогольную продукцию.

Лечение препаратом «Абстинил» выполняется непродолжительными курсами. Ведь при поступлении дисульфирама в организм значительными нормами происходит разрушение тканей печени. Вещество негативно отражается на психическом самочувствии.

«Эспераль»

Еще как отказаться от алкоголя медикаментозным путем? Другим действенным препаратом с содержанием дисульфирама выступает «Эспераль».

Средство вызывает меньшее количество негативных эффектов во время приема по сравнению с «Абстинилом». В составе лекарства имеется комплекс витаминов, которые поддерживают организм в период развития абстинентного синдрома.

Согласно наблюдениям врачей, препарат довольно неплохо воспринимается зависимыми людьми.

«Колме»

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Испанское средство «Колме» представляет собой питьевой раствор с содержанием цианамида. Действие вещества на организм несколько напоминает дисульфирам. Однако негативные реакции, необходимые для формирования эффекта непринятия спиртного, выражаются более мягко. Токсичность лекарства находится на довольно низком уровне. По этой причине использовать препарат можно без ведома зависимого человека.

Метод организация терапии с внедрением средства находит широкое применение в развитых странах, в частности, Соединенных Штатах. Отечественные наркологи довольно редко предлагают препарат пациентам. Виной всему высокая цена лекарства.

«Пропротен-100»

Как самостоятельно отказаться от алкоголя? Проверенное решение – прием лекарства «Пропротен-100», которое заметно снижает непреодолимую тягу выпить. Средство выпускается в удобной форме таблеток, предназначенных для рассасывания. Употребление препарата используется в целях снятия похмелья, выхода из запоя, предотвращения рецидивов во время борьбы с зависимостью.

Лекарство устраняет широкий ряд нарушений психологического характера, сопутствующих развитию абстинентного синдрома.

Прием средства снимает эффект нервного перевозбуждения, позволяет бороться с бессонницей, а также повышенной эмоциональной раздражительностью.

Фармакологический состав тонизирует организм, дает возможность привести в норму работу органов сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Медовая терапия

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как отказаться от алкоголя? Существует проверенный народный метод, который способствует эффективной борьбе с желанием выпить. Речь идет о медовой терапии. Средство дает возможность бороться с дефицитом в организме калия и глюкозы, что наблюдается при резком отказе сильно пьющего человека от алкоголя.

Двухдневный курс лечения предполагает следующие действия. Отмеряют 18 десертных ложек жидкого меда. В первый день норму разделяют на 3 приема, поглощая продукт с периодичностью в 20 минут. На вторые сутки зависимый человек употребляет 6 ложек меда в два приема. Ближе к вечеру осуществляется еще один прием вещества в количестве 4-х чайных ложек.

Лечение чабрецом

Чабрец испокон веков применяется народными целителями в качестве сильнодействующего средства против алкогольной зависимости. Растение известно внушительной концентрацией тимола. Биологически активный элемент способен вызывать сильный рвотный рефлекс.

Как отказаться от алкоголя женщине и мужчине представленным методом? В данных целях готовят настойку на основе чабреца. Порядка 3-х столовых ложек сушеного сбора травы заливают стаканом кипяченой воды.

Средство настаивают в течение часа. Процеженную жидкость употребляют по ложке 3-4 раза в сутки, когда возникает желание выпить спиртное.

Настойку нередко подливают в питье и жидкую пищу для лечения алкоголизма тайком от зависимого человека.

Применение чабреца – далеко не самый безопасный метод терапии. Использовать средство на основе растения противопоказано для лечения людей, которые страдают от язвы желудка, гипертонических проявлений. А также лекарство нельзя применять при наличии туберкулеза в открытой форме, и при серьезных нарушениях эндокринного характера.

Отвар зверобоя

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Как отказаться от алкоголя самостоятельно мужчине? Поможет в борьбе с зависимостью употребление отвара зверобоя. Растение содержит обилие каротинов, фитонцидов, дубильных веществ, никотиновую кислоту и алкалоиды. Средство на основе целебной травы действует подобно антидепрессантам. Успокоительный эффект дает возможность пьющему человеку гораздо легче пережить период абстинентного синдрома.

Готовят лекарство из зверобоя согласно такой схеме. Используют 4 столовых ложки сухих соцветий и листьев травы. Сырье заливают кипятком в количестве 0,5 литра. Состав удерживают на водяной бане в течение 20 минут. Лекарство остужают до комнатной температуры и тщательно процеживают. Отвар предлагают зависимому от алкоголя человеку по несколько столовых ложек 2–3 раза в день.

Отвар золототысячника

Растение золототысячник известно в народе способностью подавлять тягу к алкоголю. Чтобы избавиться от зависимости, прибегают к использованию следующей рецептуры:

  • Берут 2 крупные ложки сушеного сбора травы.
  • Сырье заливают стаканом кипятка.
  • Емкость с составом помещают на медленный огонь.
  • Средство проваривают на протяжении 15 минут.
  • Отвару дают хорошенько настояться в течение нескольких часов.

Тщательно процеженную жидкость предлагают пьющему человеку по трети стакана. Употреблять лекарство необходимо 2–3 раза в суки. Курс терапии, направленный на формирование стойкого отвращения организма к алкогольной продукции, выполняют на протяжении 2-х месяцев.

Копринус

Будем разбираться дальше, как самостоятельно отказаться от алкоголя женщине или мужчине. В народе широко практикуется использование средства на основе копринуса, известного также под определением чернильный гриб. Продукт относится к категории условно съедобных.

При употреблении в сочетании со спиртным вещество коприн в структуре гриба вызывает сильное отравление. Синтетический аналог токсина нередко используется в составе медикаментозных средств, предназначенных для борьбы с алкогольной зависимостью.

Сравнимо с дисульфирамом, вещество угнетает работу печени.

Употребление гриба копринуса приводит к возникновению следующих эффектов:

  • Приступы тошноты и рвоты.
  • Сильнейшая головная боль.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Учащение пульса.
  • Несвязность речи.
  • Краткосрочное повышение температуры тела.

Гриб можно собрать самостоятельно либо приобрести в аптеке. Как показывает практика, использование свежего копринуса способствует более эффективному лечению алкогольной зависимости.

Народные целители рекомендуют употреблять отварной гриб сразу после приготовления, избегая хранения продукта в холодильнике.

Регулярное поглощение копринуса обеспечивает формирование стойкого отвращения к спиртному даже у человека, который годами страдал от тяжелой зависимости.

Лавровая настойка

Лавровый лист относится к категории растений, которые целесообразно использовать для борьбы с алкогольной зависимостью. Согласно наблюдениям, продукт обеспечивает быстрое и безболезненное отвыкание от горячительных напитков.

В домашних условиях готовят следующее средство. Берут несколько крупных лавровых листов. Сырье укладывают в емкость с крепким алкоголем и дают хорошенько настояться в течение недели.

Готовую лавровую настойку предлагают алкоголику в качестве альтернативы обыкновенной водке. Поглотив такой состав, зависимый человек начинает страдать от негативных реакций организма на физиологическом уровне.

Со временем наблюдается полное устранение тяги к спиртному.

Источник: https://psychbook.ru/418726a-kak-otkazatsya-ot-alkogolya-motivatsiya-medikamentoznyie-i-domashnie-metodyi-lecheniya-lichnoe-jelanie

Как отказаться от алкоголя — ТОП 5 методов избавиться от алкогольной зависимости, очищение организма

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Зависимость от спиртного — это беда национального масштаба. По статистике 9 из 10 человек не могут обходиться без горячительных напитков. Большинство из них в возрасте от 20 до 40 лет, то есть от пристрастия к этанолу страдают самые молодые и трудоспособные жители нашей страны.

Как отказаться от алкоголя? Ответов на этот вопрос столько же, сколько людей, зависимых от него.

Данная проблема катастрофически влияет как на физическое, так и на психическое состояние человека. Избавиться от нее самостоятельно можно, но это потребует максимума усилий, выдержки и самоконтроля.

Вред, наносимый спиртными напитками

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Человек, который часто злоупотребляет алкоголем, наносит своему организму непоправимый ущерб.

Во-первых, он ухудшает здоровье. От спиртного страдают: ЦНС, сердечно-сосудистая система, печень (90% продуктов распада этанола выводится с ее помощью), желудочно-кишечный тракт. Также ослабляется репродуктивная функция. Данные изменения негативно отражаются на внешности. Появляются круги под глазами, нездоровый цвет лица и отек кожных покровов.

Во-вторых, портятся отношения с близкими людьми. Окружающих часто не устраивает регулярное употребление подчиненным, другом или членом семьи спиртных напитков. Вследствие этого зависимый от алкоголя человек рискует потерять работу, семью или дружеские отношения.

В-третьих, алкоголик начинает деградировать. Умственные способности уменьшаются, и все чаще возникают ситуации, о которых впоследствии приходиться жалеть. Достигнуть ранее поставленных целей невозможно.

В-четвертых, финансовые потери. Спиртные напитки стоят денег, а зависимый человек тратит имеющиеся средства на их приобретение. Отказ от алкоголя существенно увеличит семейный бюджет.

Здоровье, хорошие отношения с родными и близкими, личностный рост и финансовая стабильность намного лучше выпивки. Чем раньше больной алкоголизмом это поймет, тем меньше он покалечит свою жизнь.

Читайте также:  Анальгин при похмелье: помогает или нет, способ применения

Причины возникновения алкогольной зависимости

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Люди страдают от алкоголизма из-за окружения. Телевидение транслирует рекламу спиртных напитков, отдых в клубах и барах редко проходит без их употребления. Непьющий человек в большинстве случаев становится «белой вороной» и не находит понимания.

Соблазн велик, но его можно избежать, если не поддаваться влиянию:

  1. стресса;
  2. депрессии;
  3. неудач в семейной жизни или на работе;
  4. эмоциональных потрясений.

Наследственность также имеет большое значение. Если родители увлекались спиртным, то и ребенок будет запрограммирован на тягу к алкоголю.

Все начинается с первой рюмки. В дальнейшем количество принятого на грудь алкоголя только увеличивается. Организм постепенно отравляется токсинами и привыкает к регулярному поступлению этанола и его производных.

Мотивация

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Отказ от алкоголя начинается с мотивации. Чем она мощнее, тем быстрее будет побеждена зависимость. Причем необходимо, чтобы человек сам хотел избавиться от своей проблемы. Лечение от алкоголизма, предпринятое к пьющему в принудительном порядке, не принесет положительного результата. Алкогольная зависимость у женщин развивается намного быстрее, чем у мужчин.

Отказаться от употребления спиртных напитков – трудный шаг, требующий силы воли и терпения. Бросать пить намного легче при поддержке семьи и близких друзей. Одиночество не способствует излечению от алкоголизма, а наоборот увеличивает тягу к спиртному.

Больного нужно проинформировать обо всех последствиях его вредной привычки. Осознание факта, что он собственными руками разрушает свою жизнь и здоровье, поможет ему принять верное решение и не сойти с выбранного пути.

К сожалению, алкоголизм полностью не излечивается, он только блокируется на тот период, пока зависимый сдерживает себя. В любом случае все зависит только от его желания жить полноценной жизнью.

Изменение образа жизни

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Алкогольная зависимость затрагивает каждую сферу деятельности человека, следовательно, при избавлении от нее потребуется пересмотреть свой режим дня, питание и привычки. Например, отказаться от спиртного гораздо легче, если не куришь. Ведь одна зависимость влечет за собой другую.

Тяга к выпивке уменьшается при отсутствии негативных эмоций, прослушивании любимой музыки, водных процедурах и полноценном отдыхе. Подобное времяпрепровождение будет своего рода панацеей депрессивному настроению, которое может возникнуть в период очищения организма от продуктов распада этилового спирта. Также необходимо научиться расслабляться без алкоголя.

Отказавшись от спиртного, придется контролировать самого себя. Напитки, содержащие алкоголь, категорически запрещены. Заменить их может квас или безалкогольное пиво, последнее тоже не желательно. Самовнушение, сила воли и уверенность в своем выборе помогут свернуть с кривого пути.

Еще одним сильным аргументом для того, кто отказывается от алкоголя, станет смена обстановки. Например, переезд на новое место жительства или переход на другую работу. Отсутствие деталей, напоминающих о былой зависимости, ускорит адаптацию к трезвому образу жизни. То же касается круга общения. Желательно избегать компаний, где пьют. Незачем создавать условия для возврата в прошлое.

Имеется еще несколько важных рекомендаций, для тех, кто решил навсегда забыть про алкоголь:

  1. Спиртные напитки не должны храниться дома.
  2. Свободное время желательно проводить с семьей или в спортивном зале.
  3. Занятия аутотренингом лишними не будут. Правильный настрой поможет избежать срыва.
  4. Первое время после отказа от алкоголя не следует посещать торжества и корпоративы.
  5. Отказываться от предложений выпить следует, используя весомые причины, например, вождение автомобиля или прием антибиотиков. В этом случае у собеседника не будет повода настаивать на совместном употреблении спиртного.

Правильное питание

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Рацион должен быть сбалансированным. Утолять жажду рекомендуется овощными и фруктовыми соками. Также подойдут травяные отвары, при их приготовлении ни в коем случае нельзя отклонятся от предписанных дозировок.

Фитотерапия способна улучшить состояние больного, но перед ее применением следует проконсультироваться с врачом. Злоупотребление алкоголем влечет за собой нехватку витаминов и минеральных веществ, поэтому ее необходимо восполнить.

Особая диета поможет организму с выведением накопившихся токсинов. В ней предусмотрены некоторые ограничения. В частности, не следует увлекаться сахаром, кофе, белым хлебом и рисом. В рационе должны появиться блюда из перловки, овсянки и пшена. Обязательно употребление фруктов (яблок, бананов, фиников, апельсинов), овощей (моркови, картофеля), орехов, кисломолочных продуктов.

Врачебное вмешательство

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Если вы отказались от злоупотребления спиртными напитками, но чувствуете, что не справляетесь с тягой к ним, следует обратиться к специалисту. Он предложит несколько вариантов, которые облегчат состояние.

Среди них:

  1. кодирование. Им не лечат, но обеспечивают передышку от тяги к алкоголю на определенный срок. Организм за это время восстанавливается, а человек, который ранее был зависим, перестраивает свою жизнь;
  2. стационарное лечение. Во время него больной пройдет курс очищающих процедур, выслушает лекции о вреде спиртного и посетит нарколога. Итогом чаще становится кодировка. Подобная терапия довольна эффективна даже при лечении алкоголиков с большим стажем;
  3. гипнотерапия. Гипноз подойдет тем личностям, которые легко воспринимают внушение. Данным метод нельзя назвать проверенным, хотя многие отмечают его эффективность;
  4. фитотерапия. Нетрадиционная медицина себя зарекомендовала, но перед тем, как пользоваться ее методами, следует посоветоваться с лечащим врачом. Ведь подобные лекарства тоже имеют противопоказания.

Избавление от алкоголизма — это упорная работа над собой. Главным условием является желание пациента бросить пагубную привычку. Положительный результат лечения станет шансом существенно улучшить свою жизнь.

Источник: https://pohmelya.ru/alkogol-i-zdorove/kak-otkazatsya-ot-alkogolya

Как правильно бросить пить: последствия отказа от спиртного

Многие употребляющие алкоголь рано или поздно задаются вопросом: как полностью отказаться от вредной привычки? Прежде, чем приступить к принятию решительных мер, важно изучить последствия отказа от спиртного. Полностью исключив алкоголь из своей жизни можно существенно повысить её качество. Но требуется правильно выбрать стратегию, предварительно проконсультироваться с врачом.

Что такое алкоголизм и почему стоит отказаться от употребления спиртного?

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Сегодня алкоголь является личной проблемой многих современных людей. Причем социальный слой, достаток, условия проживания сказываются на возникновении и развитии алкоголизма мало. Нередко заболеванием страдают люди вполне обеспеченные. Причины могут быть разными:

  • неудачи в личной жизни;
  • проблемы на работе;
  • депрессия и многое другое.

Одно из основных свойств алкоголя, по причине наличия которого вообще возникает зависимость – он вызывает эйфорию и кратковременно притупляет эмоциональную чувствительность. Многие используют спиртосодержащие напитки как средство от депрессии. Но важно помнить: подобный эффект кратковременный, пиво и вино помогают лишь забыться на 2-3 часа.

Спиртное не только не помогает, но наоборот – усугубляет жизненный кризис. Попадание этанола в организм человека приводит к серьезным последствиям. Страдает сердце, почки, печень и мозг. Многие, замечая негативные последствия употребления, задаются закономерным вопросом: можно ли резко бросить пить?

Отказ от спиртного: с чего начать?

В первую очередь зависимый должен осознать: ему требуется лечение. Обычно если больной самостоятельно приходит к этой мысли – половина дела уже сделана.

Но часто алкоголик даже при появлении очевидного, ярко выраженного вреда (проблемы с сердцем, кроветворными органами) не желает признать необходимость лечения.

В таком случае понадобится помощь родственников и близких друзей.

Обычно заболевание не поддается домашнему лечению. Но на ранних стадиях, если зависимый понимает опасность своего увлечения спиртным, можно попытаться справиться самостоятельно. Чаще всего причиной отказа от обращения к врачу становится:

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

  • стыд – многие боятся признаться другим людям в своей проблеме;
  • отсутствие средств – некоторые оправдывают отказ от консультации у специалистов, безденежьем (нередко за одно застолье тратя на алкоголь в 3-4 раза больше стоимости 1 посещения врача);
  • другие причины.

Чтобы понять, как отказаться от алкоголя, нужно определить причины появления тяги к спиртному. Чаще всего они имеют психологические корни. Проблемы на работе, в семье – все это нередко вызывает желание расслабиться с помощью алкоголя.

Для точного установления причины желательно посещение психиатра. Он не только поможет разобраться с проблемой. Но даст совет по преодолению таковой.

Психиатр с большим опытом в процессе разговора выявит причины зависимости, поможет сформировать стратегию лечения.

Часто проблема заключается в «дурной» компании:

  • родственники на семейных посиделках постоянно практикуют пьянство;
  • застолья на корпоративах подразумевают постоянные пьянки.

Необходимо сказать твердое «нет» подобным ситуациям. Если силы воли не хватает и зависимый чувствует, что не может справиться с ситуацией – желательно прекратить общение. Существует много других способов провести время. Без употребления алкоголя.

Способы отказа от алкоголя без использования медикаментов

Чтобы понять, как полностью отказаться от алкоголя, важно понять: окружение – лишь одна из причин употребления.

Часто человек начинает злоупотреблять вследствие несоответствия своих ожиданий и действительности. Отсутствует возможность реализовать свои планы.

Именно поэтому часто от алкоголизма страдают именно мужчины. Женская зависимость встречается чуть реже. Но последствия её – не менее серьезные.

Спиртные напитки вызывают иллюзию социального успеха. Делают пьющего более уверенным в себе и своих силах. Порой именно это вызывает тягу к алкоголю. Разрешить ситуацию и уменьшить потребность в спиртосодержащих напитках можно следующими способами:

  • найти новую интересную и более высокооплачиваемую работу;
  • сконцентрироваться на росте по карьерной лестнице;
  • сменить профессию на более престижную.

Но далеко не всем доступны подобные решения. В таком случае побороть зависимость поможет увлечение, хобби. Оно отвлечет от спиртного, займет свободное время. Желательно выбрать занятие «для души».

Полное погружение в него, положительные эмоции, получаемые в процессе – в следствии происходит замещение. В результате чего мысли о выпивке не посещают зависимого либо на это не остается времени.

К таким занятиям можно отнести туристические походы, коллекционирование, путешествия и фотографию.

Многие, задающиеся вопросом о том, как отказаться от алкоголя навсегда, не соблюдают простые правила. Наиболее важны следующие:

  • в доме должны отсутствовать любые предметы, указывающие на алкоголь (бутылки, рюмки, иное);
  • желательно избегать посещения торговых точек со спиртным в открытой продаже;
  • поощрение за отказ от употребления.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Часто причинами срывов в запой становятся невинные на первый взгляд вещи: дома имеется небольшой бар «для гостей» либо на видном месте стоят стопки для водки. Все это постоянно напоминает мозгу о возможности выпить, доступности спиртного. Последствием становится усиление тяги к алкоголю. Отсутствие всяких упоминаний о зависимости существенно упрощает лечение.

Ещё один важный фактор – стоит избегать посещения магазинов со спиртным. Нередко из-за скидок на вино, пиво либо другие продукты больной просто не может удержаться и приобретает «на потом» или «для друзей».

Таким образом происходит самообман: по приходу домой все выпивается. Необходимо ставить себе цели (1 неделя, месяц, год без алкоголя). По достижении стоит себя поощрять. Например, поездкой в отпуск.

Это станет позитивным стимулом.

Трудности на пути отказа от алкоголя

Стоит проконсультироваться с врачом о том, как правильно бросить пить. Даже если зависимый считает что задача для него посильная. Порой больной заблуждается, не может правильно оценить свое состояние, стадию зависимости. Чтобы проверить насколько сильно организм привык к постоянному употреблению алкоголя, следует сделать небольшую паузу.

Например, если в течение 28 дней удалось сдержаться – ситуация под контролем. Порой такого перерыва достаточно для формирования привычки. Важна подготовка к полному отказу.

Нередко перерыв в 1 месяц оказывается слишком долгим, больной не в состоянии выдержать его. В таком случае стоит начать с меньших отрезков времени. Например, 5 или 7 дней подряд.

Данный метод позволит поддержать уверенность в себе.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Даже небольшие перерывы позволят организму восстановить обмен веществ, настроиться на полный отказ. Если зависимость уже находится на второй стадии по классификации ВОЗ (даже при больших дозах спиртного организм не пьянеет) – возможен синдром отмены. Признаки:

  • сильные головные боли;
  • постоянная дрожь в конечностях;
  • галлюцинации;
  • тошнота.

Подобное состояние опасно, желательно присутствие врача. Хорошее решение – обратиться в клинику для получения специальных медикаментов. Препараты помогут избежать серьезных последствий, устранят симптомы и улучшат состояние. Нужно помнить: не существует лекарств в один момент избавляющих от заболевания. Но существует ряд препаратов помогающих бороться с тягой к спиртному.

Читайте также:  Болят почки после алкоголя и пива - причины дискомфорта и способы лечения

Например, дисульфирам. Он блокирует процесс расщепления алкоголя в крови. Возникает рвота, головные боли и другие неприятные последствия. Помогает акампросат кальция. Он снижает тягу к спиртному. Но перечисленные выше и любые другие препараты можно принимать лишь после консультации со специалистом. Эффективно их использование только при изменении стиля жизни, круга общения.

Важно помнить: вред, наносимый этанолом организму, приводит к серьезным проблемам со здоровьем (рак, цирроз печени, сердечнососудистые заболевания). Исключив пиво, водку и другие спиртосодержащие напитки из своей жизни можно существенно продлить свою жизнь, повысить её качество.

Полный отказ от алкоголя – процесс долгий, сложный. Важно не останавливаться на половине пути, обычно на это уходит не менее 5 лет. Согласно статистике лишь у 1 человека из 10 случается рецидив.

Прочитайте так же статьи о: созависимости при алкоголизме, смертельной дозе алкоголя

Посмотрите видео о абстинентном синдроме при алкоголизме

Источник: https://stop-alko.info/alkogolizm/kak-otkazatsya-ot-upotrebleniya-alkogolya.html

Отказ от алкоголя: как бросить раз и навсегда

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Займитесь самоанализом и ответьте на вопрос, почему вам нравится алкоголь. Чтобы изменить шаблон поведения, для начала нужно его понять. «Полезный практический совет для всех, кто хочет меньше пить: разберитесь, какую роль спиртное играет в жизни. Тогда сможете понять, какие навыки или ресурсы понадобятся», — говорит психолог из Атланты Малет Эндале.

Ирина Гонсалез, 32-летний журналист и редактор, смогла осознать, что заставляло ее употреблять спиртное. Уже 3 года она живет без алкоголя: «У меня обычно бывало два повода выпить.

Я либо веселилась, ужинала с друзьями, ходила на свидания, либо мне был нужен алкоголь как лекарство, чтобы расслабиться, снять стресс. Второй повод считаю нездоровым.

Если вино для вас становится «лекарством» от проблем (вспомним шуточные картинки про то, что мы заслужили стаканчик после рабочего дня), пора задуматься».

Процесс отказа от спиртного пойдет легче, если будете работать с психотерапевтом

«Попробуйте понять, чего вам не хватает и что дает вам выпивка, — предлагает она. — Может быть, спиртное помогает быть более открытыми в общении? Дает возможность расслабиться? «Если вы ощущаете пустоту внутри, лучше будет поработать над собой и найти способ ее устранить, а не заполнять алкоголем».

Ответив себе на вопрос «почему», подумайте, к кому вы можете обратиться за поддержкой. Малет Эндале говорит, что со временем у вас получится заменить спиртное здоровыми привычками. Но не обязательно идти по этому пути в одиночку. «Процесс отказа от спиртного пойдет гораздо легче, если вы будете работать с психотерапевтом, который проведет вас через каждый этап».

Отказ от алкоголя сопряжен с переменами в ритме жизни. Журналистка Лиз Мельхор рассказывает, что впервые попробовала спиртное в 14 лет и стала регулярно выпивать. В 26 лет решила завязать с алкоголем. Мельхор, которой сейчас 36 лет, говорит, что решение «бросить» всегда приводит к изменению образа жизни.

«Отказ от выпивки потребует отказа от привычек — например, придется перестать ходить в бар каждый вечер после работы и общаться с друзьями. Со многими вы встречаетесь только, чтобы вместе выпить.

Нужно отказаться от общения с такими знакомыми.

Хотя бывает очень сложно сказать «нет» подруге, которая приглашает сходить вместе с бар, или молодому человеку, с которым познакомилась и который зовет на свидание в тот же бар», — рассказывает Мельхор.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Это не значит, что теперь нельзя развлекаться. На свиданиях или встречах с друзьями можно обойтись и без алкоголя. Сначала может быть непривычно (и это нормально!), но со временем вы приспособитесь, главное не сдаваться.

Если вы перестанете общаться с друзьями, которые не поддерживают ваше решение, поначалу вам может быть одиноко. Почему не попробовать что-то новое? Записаться на соревнования по боулингу, пойти на курсы по гончарному делу, как насчет книжного клуба или занятий аэройогой? Сейчас время поэкспериментировать.

«Если одиноки, подыщите увлечение, которое даст возможность знакомиться с новыми людьми. Считайте каждого частью вашей группы поддержки», — говорит Кларисса Сильва, специалист по изучению поведения, ведущая тренинги по отношениям.

Физические нагрузки помогают справляться с эмоциями, снижают раздражительность

Если у вас есть близкие, на которых можно положиться, их помощь и поддержка будут важны. Ирина Гонсалез рассказывает, что будущий муж, друзья и родственники оказали ей поддержку, без которой она не смогла бы выдержать испытание.

Физические упражнения и здоровое питание помогут сохранить душевное равновесие.

Привыкнуть к регулярным тренировкам и полезной пище может быть тяжело, со временем станет легче, а усилия окупятся сторицей.

«Нужно понимать, какое влияние оказывает активность и здоровое питание на психологическое благополучие. Начните заниматься спортом, — говорит Лиз Мельхор, которая увлеклась кроссфитом.

— Это помогает справляться с эмоциями, снижает раздражительность, поднимает настроение и учит комфортно себя чувствовать».

Если не страдаете алкоголизмом, сокращать употребление спиртного лучше постепенно. «Чтобы процесс прошел успешно, важно не спешить. Если попытаетесь резко лишить себя выпивки, скоро может захотеться наверстать упущенное.

Ставьте небольшие цели, сокращая количество выпитого в день, неделю, месяц», — советует Кларисса Сильва. К примеру, вы можете чередовать спиртные напитки с водой.

Сидя в баре или в ресторане, закажите безалкогольный коктейль, никто из окружающих не заметит разницы.

Источник: Huffington Post

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/otkaz-ot-alkogolya-kak-brosit-raz-i-navsegda/

«Сухой» январь

Наконец-то закончились бесчисленные зимние праздники, и многие из нас хотят как-то войти в колею: перестать бесконечно есть и пить.

Но сделать это как-то не получается: к вечеру пятницы мы так устаем, что ноги сами по себе ведут нас в магазин, купить пару баночек пива или бутылочку вина… Мы бы и рады перестать пить, но просто никак не находится подходящего момента, да и все вокруг выпивают — ну как тут перестанешь?

Россия в 2018 году занимает шестое место в мире по употреблению алкоголя. Давайте посмотрим, как это сказывается на среднестатистическом россиянине, на примере Алёны. Ей 31 год, она из самой обычной российской семьи: мама, папа, младший брат, кот Барсик.

С самого детства Алёна видела, что все заметные события в семье сопровождаются алкоголем. Нет, никто не алкоголик, просто так принято: на праздники выпивают, по выходным часто ездят на дачу, жарят там шашлыки, приезжают родственники, и обязательно берут с собой пива, а отцу водочки.

Лет с четырнадцати Алёна стала тайком выпивать с друзьями, обязательно на школьную дискотеку кто-то приносил бутылку вина или пива. А с шестнадцати родители сами стали наливать ей шампанского по праздникам: «лучше дома, чем где-нибудь в подъезде». С 18 лет каждое социальное событие в жизни Алёны сопровождалось алкоголем: каждая встреча с друзьями, праздник, корпоратив, свидание.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда

Так само собой случилось, что отдых, удовольствие, радость, друзья – все эти чудесные вещи для Алёны немыслимы без алкоголя. Нет, она не какая-то там алкоголичка, просто так принято, все так делают. И если Алёна вдруг решит прекратить выпивать, то у нее возникнут опасения:

Как я буду расслабляться и отдыхать?

Что обо мне подумают мои друзья? Они решат, что я зазналась, что я считаю себя лучше их.

Как я буду проводить праздники? Все будут веселиться и отдыхать, а я буду сидеть в стороне, одинокая и несчастная.

О чем я буду говорить со своим парнем? Мы привыкли смотреть вместе кино и выпивать бутылочку вина, а что теперь мы будем делать вместе?

Что делать вечером пятницы?

Мне никогда больше не будет весело. Прощай, удовольствие и радость.

Я стану белой вороной.

Для такого состояния есть специальный термин – FOMA (fear of missing alcohol) – примерно переводится как Страх Отказаться от Алкоголя.

Для борьбы с ним в Великобритании придумали зимний флешмоб: #dryjanuary, или #сухойянварь. Участники флешмоба принимают решение не пить весь месяц и поддерживают друг друга в этом, ведь не пить целый месяц гораздо легче и веселее, чем одному. В 2018 году в сухом январе принимали участие уже 5 миллионов человек!

Лекарства несовместимые с алкоголем

Если вы хотите отказаться от алкоголя на некоторое время, но вам сложно это сделать, то мы подобрали для вас топ работающих советов.

Итак, как победить Страх Отказаться от Алкоголя:

1. Сформулируйте плюсы отказа от алкоголя

Лучше делать это письменно: запишите такие плюсы, как улучшение сна и состояния кожи, снижение веса (алкоголь очень калориен, а закуска тем более), снижение тревожности и подавленности, повышение активности и работоспособности, экономию денег, повышение самооценки.

И да, теперь у вас будет бодрое утро субботы, а не грустное лежание в постели до самого вечера. Выпишите те плюсы трезвости, которые важны именно для вас.

Например, вам будет проще заниматься спортом, потому что не будет отговорок «я выпил, мне нельзя» Отлично работают памятки в приложениях – например, на русском языке доступно приложение «Я не пью», оно посчитает вам сэкономленные деньги и расскажет обо всех плюсах трезвости.

2. Примите решение

Если вы каждый раз будете думать: пить или не пить, это будет провал. Нашему мозгу трудно принимать решения, поэтому, скорее всего, он примет самое простое (и привычное) решение: выпить.

Так наша трезвость с каждым разом откладывается на потом. Помогите мозгу: примите решение за него заранее.

Скажите себе, что вы не пьете до конкретной даты, и все свои поступки в течение месяца стройте, исходя из этого.

3. Избегайте эйфорических воспоминаний об алкоголе

Мы склонны запоминать хорошие моменты, поэтому об алкоголе вы будете вспоминать самое лучшее: приятное чувство приподнятости, воодушевление, открытость другим людям… Вы вряд ли вспомните головную боль, ссору с другом из-за пустяка и вялость весь следующий день. Каждый раз, когда вы будете вспоминать выпивку добрыми словами, не сосредотачивайтесь на ее плюсах, а сфокусируйтесь на том, что дает вам трезвость, что хорошего она приносит в вашу жизнь?

Вместо того, чтобы грустить о потерянном вечере, вспомните о том, как легко проснетесь завтра утром, и сколько у вас всего впереди.

4. Думайте о последствиях

Если вы стоите перед выбором, пить или не пить, остановитесь на минуту. И задайте себе несколько вопросов: Если я выпью сейчас, как я буду себя чувствовать через час? Каково мне будет к концу ночи? Как я буду себя чувствовать завтра? Что будет с моим настроением и работоспособностью?

Что я подумаю о себе завтра утром, когда проснусь?

5. Говорите «ДА» новым предложениям!

Страх отказаться от алкоголя говорит вам: всё, кончено. Ты теперь не пьешь, так что сиди дома. Вот друзья позвали тебя на день рождения, а ты не ходи: какой смысл идти туда, где все пьяные, а ты нет? Не слушайте его! Говорите «Да!» всем предложениям, встречайтесь с людьми, общайтесь, дружите, отдыхайте – делайте всё, что обычно, только без алкоголя.

Относитесь к каждому новому событию с любопытством, воспринимайте это как эксперимент и изучение себя.

 Скорее всего, вы с удивлением обнаружите, что вы способны веселиться и дружить без алкоголя. И что все те радостные моменты, которые вы вспоминаете о выпивке… Может быть, вы тогда были не только пьяны, а просто счастливы?

6. Заготовьте объяснение

Может быть, вас будут спрашивать, почему вы не пьете, а может быть, и нет. Не нужно оправдываться или врать, просто приготовьте короткое правдивое объяснение. Например, «Я решил(а) не пить месяц, такой эксперимент». Просто скажите это и общайтесь дальше, на другие темы.

Читайте также:  Влияние алкоголя на сердечно сосудистую систему человека

7. Используйте плацебо

В ситуациях, когда вы обычно выпивали, пейте тоже, но безалкогольные напитки. Их множество: безалкогольное пиво и коктейли, горьковатый тоник, безалкогольный глинтвейн, чай. Очень многие люди, отказавшиеся от алкоголя, замечают: я как будто чувствую себя пьяным, но я же не пил!

Дело в том, что когда мы находимся в безопасной обстановке и в теплой компании, наше тело вырабатывает эндорфины и окситоцин — гормоны удовольствия, безопасности и благополучия. Если обычно вы выпивали в таких ситуациях, то вы привыкли думать, что дело в алкоголе, но нет. Дело в друзьях, любви и счастье! Пейте безалкогольный мохито, чувствуйте счастье без похмелья.

8. Объединяйтесь

Мы зависим от среды вокруг нас и нуждаемся в принятии. Вам будет гораздо проще, если будет, с кем поделиться успехами и попросить поддержки.

Наверняка вы найдете тех, кто хочет отказаться от алкоголя, но не может — объединитесь! Когда я приехала на первый в моей сознательной жизни трезвый праздник (это были родственники моего мужа, до того я их в глаза не видела), я боялась, что сейчас меня будут отговаривать и упрашивать выпить.

Я сказала, что сегодня не пью, и жена мужниного брата очень обрадовалась и сказала – о, я тоже тогда не буду пить. Я обычно не хочу, но приходится за компанию…

Антибиотики и алкоголь: последствия

На этой почве мы с ней и познакомились, и подружились. Наверняка и вы найдете вокруг себя людей, которые не горят желанием выпивать. Ищите поддержку в интернете: в инстаграмме тысячи с хэштегом #dryjanuary, и уже появляются посты с тегом #сухойянварь. Читайте их, пишите сами, комментируйте — поддерживайте друг друга

9. Не осуждайте тех, кто пьёт

Если вы не будете пить, ничего плохого не произойдет, а вот если вы будете смотреть укоризненно, осуждать и читать лекции о вреде пьянства – вот тут-то вы и останетесь без друзей. Пусть люди поступают так, как они хотят, а вы поступайте так, как хотите вы.

Не так важно, сколько именно вы не будете пить – месяц или две недели. Важно раз за разом менять представления о себе и понять: я – тот человек, который не нуждается в выпивке, чтобы чувствовать себя хорошо. Начало зимы – отличное время, чтобы попробовать.

  • Евгения Дашкова, психолог
  • Фото depositphotos.com
  • Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Источник: https://apteka.ru/info/articles/zdorovyy-obraz-zhizni/sukhoy-yanvar/

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Источник: https://Lifehacker.ru/break-from-alcohol/

Ссылка на основную публикацию