Стыдно и чувство вины после пьянки: причины, лечение

jpg» alt=»Почему после алкоголя возникает чувство вины»>

Почему после алкоголя человек чувствует себя виноватым, даже если не делал в пьяном угаре ничего предосудительного – не ломал мебель, не бил посуду и не дрался ни с кем? Оказывается, подобное состояние бывает у многих, кто достаточно часто употребляет крепкие напитки. Разберемся, почему же бурное веселье заканчивается плохим настроением, а человек корит себя за сделанное.

Откуда растут ноги: причины появления чувства вины после пьянки

По мнению психологов, чувство вины после алкоголя имеет различные предпосылки. Однако первое, что должен понимать человек – это то, что не стоит считать подобное явление чем-то из ряда вон выходящим. Произошедшее не столь страшно, как кажется, особенно если не было совершено каких-либо противоправных действий.

Примечательно, что люди, страдающие от алкогольной зависимости никогда не чувствуют себя виноватыми после чрезмерного употребления крепких напитков или после запоя. Отсюда напрашивается вывод: депрессивное состояние указывает на то, что индивидуум не страдает алкоголизмом, и ему требуется помощь не врачей, а, скорее, психологов.

Конечно, пытливым умам этой информации будет недостаточно, и возникнет желание узнать, в чем же суть проблемы – почему бурное веселье накануне вызывает уныние и стыд? Специалисты применяются собственное ранжирование и выделяют 3 группы причин, которые могут влиять на изменение состояния человека:

  • объективные;
  • субъективные;
  • психологические.

Объективные причины

Обычно стыд возникает после того, как человек осознает, что в состоянии алкогольного опьянения он совершал какие-то действия, несвойственные для себя, вел себя иначе, чем обычно, был более раскрепощен и откровенен.

Например, под действием спиртного ваш с виду спокойный и уравновешенный знакомый становится несговорчивым, конфликтным, начинает спорить или даже размахивать руками и ругаться. Еще хуже, если подобные метаморфозы происходят не в компании друзей, а на корпоративе.

За любое сказанное лишнее слово становится стыдно не только перед коллегами, но и перед начальством.

В такой ситуации вполне естественно, что возникает плохое настроение после алкоголя, растерянность и непонимание, как поступить дальше, каким образом исправить ситуацию. Степень интенсивности ощущения меняется лишь в зависимости от уровня ответственности человека.

Вина – чувство, которое посещает личность после того, как осознается, что недавнее поведение не соответствовало нормам или личным установкам.

Особенности:

  • стыдно бывает не всегда перед окружающими (друзьями, коллегами, членами семьи), но и перед самим собой, если человек имеет личную ответственность за произошедшее;
  • вина появляется при обнаружении, что отклоняющееся от нормы поведение доставляет другим людям дискомфорт (внешние явления), при осознании, что человек думал и поступал плохо (внутренние явления);
  • исповедь или прощение помогает избавиться от чувства вины.

В отдельных случаях людям оказывается настолько стыдно за свое поведение накануне, что они даже могут покинуть семью, уволиться с работы или прекратить контакты со своими друзьями, оказавшимися в компании на пьянке. Помимо психологического дискомфорта у некоторых отмечаются и физические симптомы:

  • слабость;
  • повышение температуры или озноб;
  • изменение давления;
  • чрезмерная потливость.

Субъективные причины

Этот пункт еще сложнее для понимания, когда требуется найти вопрос на ответ: почему после алкоголя есть чувство вины? Проблема в том, что как таковых причин для возникновения стыда – нет.

Человек никого не оскорблял, не ругался, не вступал в потасовки и не делал ничего, что могло бы караться законом.

Некоторые люди даже после пару стаканов, которые не приводят к опьянению, могут чувствовать тревогу и психологический дискомфорт.

С точки зрения наркологии объяснить подобные явления можно с опорой на следующие суждения:

  1. Бурное веселье сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит незамеченным, а определенные химико-биологические реакции в организме заставляют чувствовать себя плохо.
  2. Наступление определенных симптомов указывает на похмелье: человек ощущает недомогание на физическом уровне, его преследует страх, тревога или депрессия.
  3. Одним из ключевых признаков похмелья является чувство стыда и вины. Медики называют это «адреналиновой тоской», и вызвана она изменением гормонального фона под действием химических веществ.

Психологические причины

Если состояние, когда человека преследует чувство вины после алкоголя, появляется каждый раз, как был выпит бокал шампанского или пива, то пора обратиться к психотерапевту. Специалисты считают, что люди сами формируют для себя некую установку, правила, а после как будто изменяют им.

Например, человек, который обдумывает любой свой шаг, не совершает никаких действий без расчета к чему они могли бы привести, вдруг теряет самообладание после выпитого.

В результате он почувствует вину и будет крайне недоволен собственным поведением. К тому же на личность начинают давить шаблоны, принятые в обществе.

Считает, что быть пьяным – это плохо, а тому, кто неспособен контролировать себя, не знает меру при распитии спиртного, должно быть обязательно стыдно.

Еще хуже ситуация складывается тогда, когда человек оказывается верующим. Он ощущает себя виноватым не только перед самим собой и окружающими, но и перед Богом. Он совершил то, что не одобрит Всевышний. Глубочайшее раскаяние может быть и в случае, когда ранее человек клялся кому-то из близких или родственников больше не брать в рот алкогольные напитки.

Алкоголизм – заболевание, в основе которого лежит пристрастие к токсическим веществам, а именно к этиловому спирту (алкоголю), характеризующееся зависимостью от него на психическом и физическом уровнях.

Типичными признаками являются: утрата контроля над принимаемой дозой, развитие устойчивости, появление необходимости постоянно увеличивать объем для достижения удовольствия, наличие похмелья, поражение внутренних органов химическими составляющими, частичная потеря памяти в период опьянения.

Встречаются случаи, когда люди начинали страдать амнезией после завершения бурных вечеринок и пьянок. Таким образом происходило избавление на подсознательном уровне от чувства стыда, которое гнетет человека.

Как избавиться от стыда после употребления алкоголя

Чтобы устранить последствия, нужно в первую очередь найти причину их возникновения. Следует разобраться: совершал ли человек что-то, что выходит за рамки либо чувство вины надуманное.

Чувство вины после алкоголя – как избавиться при наличии проступков

В том случае, когда человеку есть за что стыдиться перед знакомыми и коллегами, психологи предлагают действовать по рабочей схеме, чтобы избавиться от депрессивного состояния:

  1. Признать вину. Возможно, неприятно узнавать в подробностях, что именно ты натворил в пьяном угаре, но лучше сразу расспросить свидетелей и воссоздать полную картину.
  2. Простить себя. Нужно осознать, что не удастся прожить жизнь не ошибаясь. Вполне вероятно, что ваши «собутыльники» вели себя ничем не лучше вас.
  3. Попросить прощения у других. Если вы узнали, что кто-то пострадал от вашего поведения, то необходимо лично подойти к этим людям и извиниться. Ваше обращение должно быть естественным, без надуманности и игры.
  4. Продолжайте жить как прежде. После получения прощения и налаживания отношений с обиженными вами людьми нужно перейти к привычному для вас поведению.
  5. Сделайте выводы. Зафиксируйте в памяти произошедшее и воспроизводите всегда, как только понимаете, что следующая рюмка будет лишней. Тогда вас не посетит чувство вины после алкоголя, как избавиться от него не придется искать заново.

Конечно, данная схема вовсе не панацея, но в большинстве случаев оказывается крайне полезной.

Как устранить чувство беспричинной вины

С одной стороны, здесь все гораздо проще – вы не обидели никого, а значит и не придется извиняться. Однако стоит признать, что вы страдаете от похмельного синдрома и так называемой «адреналиновой тоски». Все это является реакцией организма на переработанный алкоголь, поэтому купить синдром нужно на физическом уровне.

  • Запрещено при похмелье пить крепкий кофе, чай или алкогольные напитки.
  • Доступные методы
  • Улучшить физическое состояние после опьянения вам помогут:
  • контрастный душ;
  • обильное употребление жидкости (минеральная вода, кислые морсы, соки, зеленый чай);
  • аптечные препараты от похмелья (например, Алка-Зельтцер, Антипохмелин и их аналоги);
  • плотный прием пищи (приветствуется употребление овсяной каши, вареных яиц, салатов из овощей).

Также хорошо действуют при устранении чувства вины крепкий сон и метод отвлечения (сходите прогуляйтесь, сделайте уборку дома, посетите театр). Но с сильными физическими нагрузками лучше повременить.

Обращение к психологу

На приеме у специалиста вы сможете узнать, почему после алкоголя плохое настроение, как избавиться от стыда и что для этого делать. Вполне возможно, что психотерапевт поможет вам обнаружить и другие проблемы, которые вам подталкивают к употреблению спиртного. Важно, чтобы ваше поведение в пьяном угаре не стало для вас нормой, поэтому действовать надо начинать заранее.

Если вы страдаете от похмелья, то перед визитом к психологу нужно прийти в себя, постараться успокоиться, выпить седативные средства: чай из мяты, валерьяны.

Итоги

Если после принятия алкоголя вас тревожит чувство вины, то обязательно ищите причины и избавляйтесь от неприятного ощущения. Не пускайте все на самотек, так как это чревато дальнейшими проблемами не только на работе, в семье и с друзьями, но и падением самооценки, неврозами, срывами. Работайте над собой и старайтесь впредь не допускать ошибок.

Если у Вас или у ваших близких имеется алкольная зависимость, решите ее одним сеансом кодирования.

Источник: https://doctor-53.ru/stati/posle-alkogolya-voznikaet-chuvstvo-viny.html

Стыдно после пьянки: что делать, как избавиться от чувства вины

Совсем непьющих людей почти не бывает. Есть временно отказавшиеся от употребления алкоголя. Если вы не в их числе, поэтому иногда можете позволить себе неплохо выпить, чувство стыда следующим утром наверняка вам знакомо.

Почему так бывает? Причин может быть несколько, включая физиологические последствия воздействия алкогольных напитков на организм и психологический аспект ситуации, многие, в том числе, зависит от воспитания.

Причины стыда

Итак, стыдно после пьянки бывает из-за постинтоксикационного состояния. Токсины, которые попали в организм выпившего человека, после того, как он протрезвеет, еще некоторое время будут воздействовать на организм. Чем больше объем выпитого алкоголя, тем больше выражены последствия.

Чувство вины формируется из-за следствия биохимических процессов, протекающих в организме при обработке и нейтрализации спиртов. Это состояние может сохраняться несколько дней, но обычно по длительности не превышает похмельный период.

Пока организм борется с токсическим воздействием, ощущение вины и стыда может не проходить, даже когда человек не сделал ничего плохого, не вел себя вызывающе и не создавал проблем.

Чувство вины после пьянки – эмоция, которая основывается и на особенностях черт характера. Человек, которому внушают, что пить плохо, после того, как протрезвеет, будет опасаться осуждения. Причем чем внушительней личность, тем более выраженным может быть это ощущение.

Пьяный человек редко признается, что он пил. Даже в состоянии, всегда выпивший не может самостоятельно передвигаться, он может доказывать обратное. Это тоже связано со стыдом, поскольку социальные барьеры ограничивают человека. Отсюда возникает защитная реакция и отказ от того, что в действительности для трезвых людей становится очевидным.

Чувство вины после алкоголя может быть не безосновательным.

Если человек что-то натворил, если его сексуальная раскрепощенность, провоцируемая спиртным, была слишком выражена, могут возникать психологические сложности.

Иногда человек вовсе не помнит, что было вчера, причем это его особенно пугает. Стыд, возникающий на базе реальных причин, воздействуют на психику, настроение и состояние более длительное время.

С виной, которая появилась без причины, бороться проще. Она проходит самостоятельно, но осознавая ситуацию, с ней справиться значительно легче, ознакомившись с механизмом физиологического появления стыда после застолья.

Как избавиться от стыда, если вы виноваты

Если вы танцевали на столе, плясали вокруг полуголых девушек, показывали стриптиз, полезли в драку или просто в невменяемом состоянии спали под забором, наверняка вам будет стыдно за подобное на следующий же день. Каждый по-своему пытается преодолеть проблемы. Одни уходят в запой, пытаясь забыться и справиться с похмельным синдромом, а другие анализируют содеянное.

Читайте также:  Метформин и алкоголь: совместимость, последствия, отзывы

Избавиться от чувства стыда, если вы нахамили кому-то или сделали то, чего не следовало, тоже можно.

Важно понимать, что личностные факторы – это надуманные причины. Прозвучит эгоистично, но можно задуматься, насколько важны для вас люди, перед которыми есть вина. Может быть, вам вовсе не интересно их мнение, поэтому стыдиться нечего?

В других случаях пьяный человек раскрепощается. Он становится более смелым, поэтому готов сделать то, чего и раньше хотел, но стеснялся, боялся, ограничивая себя другими причинами.

Когда человек пьян, все эти следствия отходят на второй план. Есть инстинкт и желание, а остальное не играет роли.

Психологи в таком случае советуют не упрекать себя, а задуматься: может быть вы смогли сделать то, чего давно хотели, и в этом тоже есть позитивная нотка?

  Какая доза алкоголя смертельна для человека

Также нужно анализировать содеянное. С кем вы общались? В каком стиле? Если это человек, с которым в трезвом состоянии говорить не хотелось, может быть, вы с ним сблизились, узнали его лучше, показали себя.

Чаще люди в пьяном состоянии становятся смелее, а смелым быть – не всегда плохо. Многие, кого одолевает похмельный синдром, преувеличивают проблемы.

Если сложности на самом деле большие, и вы в пьяном состоянии натворили что-то серьезное, нужно не грустить, обижаться и жалеть о чем-то, а решать проблемы. Если это сделать удастся, стыда уже не будет. Тем более, что периодически напиваются многие, в том числе медицинские работники, педагоги, менеджеры и директора. Праздники бывают у всех.

Если вы виноваты, попросите прощения у того, кого обидели. Компенсируйте затраты, если что-то было испорчено или разбито. Больше улыбайтесь, шутите, если это поможет исправить ситуацию. Злость и обида проходят быстрее, если человек, который сделал нечто плохое, пробует все изменить.

Действенные практики, которые может взять на вооружение каждый, если реально провинился во время пьянки:

  • Признать свою вину – уже полдела. Да, поступили плохо. Даже если вас не простят, примите ситуацию. В любом случае, это не конец и не самое худшее, что может быть.
  • Проявите искренность по отношению к тем, кого зацепили. Подумайте, может быть подвернулся случай, когда стоит обсудить проблемы, о которых раньше не было возможности сказать?
  • Делайте выводы. Если пить не умеете, пообещайте себе не употреблять алкоголь в таких количествах или вообще. Главное – убедить себя, что ситуация не повторится. Это будет верной установкой на психологическое выздоровление.

Итак, что делать, если  стыдно после пьянки? Ответ подскажет ситуация. Иногда достаточно настроить себя на позитив и не волноваться из-за того, что произошло накануне. Постарайтесь пообещать себе, что впредь будете контролировать свое поведение, свои высказывания и действия.

Как преодолеть стыд, возникший без причины

Если причин для стыда нет, но это чувство все равно приносит массу психологических проблем, можно попробовать отказаться от анализа всей ситуации до вечера следующего дня после пьянки.

Утром, когда организм все еще испытывает интоксикацию, вспоминать, что было вчера – себе вредить.

Мысли о том, кого можно было обидеть, кого ранить словами, кому был нанесен ущерб другого характера будут более эмоциональными, с выраженной окраской.

Однако уже вечером следующего после пьянки дня все становится на свои места. Ситуация уже не кажется такой проблематичной, а выпитое спиртное не говорит о чем-то ужасном.

Психологи советуют не проводить параллели между объективными и субъективными причинами стыда. Если вы не можете понять, плохо поступили или же не случилось ничего непоправимого, примите нейтральную сторону, забудьте о ситуации, а главное, отвлекитесь.

  1. Занятие полезным или приятным делом – лекарство от многих психологических сложностей. Это поможет не просто отвлечься, но и принести себе пользу после неприятных случаев, связанных с пьянкой. Например, съездите на рыбалку, купите жене цветы, отремонтируйте кран в ванной. Негатив будет перекрыт позитивом.
  2. Что делать, если все равно стыдно после пьянки? Психолог поможет разобраться в данной ситуации, найти причины, проблемы, даст дельные рекомендации, актуальные конкретно для вас. Однако каждый человек, если постарается, сможет справиться даже с самой непростой ситуацией.
  3. Еще один метод борьбы с неприятным чувством вины – общение с друзьями, особенно с теми, кто тоже принимал участие в застолье. Они не просто посмотрят на ситуацию и ваше поведение со стороны, но и помогут проанализировать их изнутри. Да и общение с друзьями – это всегда приятно и интересно, поэтому не может не приносить положительные эмоции.

Как избавиться от стыда, если при пьянке вы ничего не сделали, никому не навредили, но негативное чувство угнетает:

  • Напоминайте себе, что действие токсинов на организм – основная причина появления ложного чувства стыда. Вы не сделали плохого, повод для застолья был, последствий нет, а пьете вы нечасто? Не о чем беспокоиться.
  • Выпейте анальгетик. К этой категории препаратов относятся парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
  • Дезинтоксикация и регидратация. Купите минеральную воду с полезными соединениями, витаминами и минералами. Богатая на полезный состав жидкость поможет быстрей избавить организм от токсинов. Также можно пить больше чая.
  • Не наедайтесь, но и не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина. Каждый прием пищи важен. Бульон, суп, фрукты, овощи должны составлять ваш рацион. Лучше отказаться от «химии» и вредных продуктов.

Воздержитесь хотя бы на день от курения, но, если желание покурить слишком выраженное, не стоит с ним бороться в похмельный период. Стресса быть не должно. Выпивать спиртное тоже нельзя: это усилит интоксикацию и усугубит состояние в целом. Пить кофе, есть жирное, жареное, копченое не рекомендуется.

Психологический аспект проблемы

Рассматривая тему того, почему после пьянки стыдно, многое сводится к психологическому аспекту. Влияние токсинов в похмельный период не настолько выраженное, что человек испытывает чувство угнетения бесконтрольно. Весь процесс можно легко контролировать, осознавая, что организм попал под атаку интоксикации.

Психология основана на восприятии жизни, норм, этики, правил. Некоторые люди, напиваясь, только в таком состоянии могут ощутить свободу действий и выражений. Это способно привести к алкоголизму, основанному на непреодолимом чувстве вины.

Чем больше раскован человек, чем шире его рамки восприятия мира, жизни и общества, тем он меньше зависит от слов окружающих, их мнений, упреков, тем проще справляться с психологическими нагрузками.

С похмелья человек чувствует себя очень плохо. Именно в этот период появляется стыд. Голова болит, особенно, если градус напитков хаотично менялся, постоянно чередуясь. Чем меньше было съедено закуски, тем больше будет проблем с похмельем.

Отсюда тоже появляется чувство вины перед собой. А человек, который знает подробности о вреде спиртного, чаще жалеет себя из-за опасного поступка. Женщины боятся набрать вес, показаться в глазах мужчин легкомысленными, пьющими, алкоголичками. Мужчинам же избавляться от похмельного стыда легче, даже если было очень много выпито.

Повлиять на эмоцию – первая помощь самому себе. Если самостоятельно это сделать не удалось, можно на время отвлечься. Взяться за работу, поговорить с собой о том, что произошло хорошего. Проанализировать, сделав выводы о пьянке, – тоже результат.

Хуже, когда окружающие все время в чем-то упрекают. Например, если мужчина напился, а его жена все время причитает о том, какой он алкоголик и как позорится, у него появляется желание снова напиться.

Алкоголика вина после пьянки посещает реже, чем человека, редко пьющего. Здесь психологический механизм уже настроен иначе. И если есть чувство вины, то это не из-за пьянки. Люди, страдающие от зависимости, сталкиваются с рядом других психологических проблем, причем часто самостоятельно с ними справиться они просто не в состоянии.

© 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.

Источник: https://alkogolizma.com/semya-i-obshhestvo/stydno-posle-pyanki.html

Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла

В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья).

Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья.

Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно». 

Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?

Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья. Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.

Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.) 

Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину.

«Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер.

Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.

Фотография: Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится. 

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет.

Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/215125-why-do-hangovers-induce-guilt

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь

Главная › КАК ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Читайте также:  Глицин и алкоголь: совместимость, прием при похмелье и алкоголизме

Кому не бывало стыдно после пьянки? Наверное, тому кто никогда не пил более пары бокалов вина за ужином. А любителей «гулять так гулять» наверняка хоть раз в жизни посещало это чувство – чувство стыда после алкоголя, когда открыв глаза наутро после застолья хуже всякой тошноты и головной боли мучает вопрос «Зачем? Зачем я так себя вел(а)?».

Причины депрессии после алкоголя могут быть совершенно индивидуальны: ночные звонки и сообщения бывшим возлюбленным, высказывание близким необоснованных претензий, излишня любвеобильность или агрессивность по отношению к окружающим… Этот список можно продолжать бесконечно.

Но если с «провинившимися» все более-менее понятно, то почему стыдно после алкоголя людям, которых невозможно обвинить в дебоширстве и вели они себя более чем достойно? Откуда беспричинная похмельная депрессия?

Почему с похмелья
стыдно?

Первое что стоит сказать —  если вам очень стыдно после пьянки, даже без видимых на то причин – вы далеки от алкоголизма. Большинство специалистов наркологов сходятся во мнении, что испытываемое чувство вины или стыда после употребления спиртного, стабильно возникающая депрессия после пьянки – аргумент в пользу «независимости» человека от зеленого змия.

Но все же, почему после пьянки стыдно даже совершенно адекватным, хотя и подвыпившим вчера людям?

  • Подсознание. Сам факт употребления спиртного укоренился в наших головах как плохой поступок. И это совершенно обосновано, учитывая постоянно растущее количество больных алкоголизмом людей. Преступления и ДТП, совершенные людьми в состоянии алкогольного опьянения. Разрушенные семьи, загубленные жизни. Аргументов «против» — огромное количество. Но многие выпивают, при этом оставаясь успешными, счастливыми и здоровыми. Все зависит от количеств и частоты употребления. Но даже такие личности не застрахованы от самобичевания. Наоборот, именно социально-ответственным людям порой сложно избавиться от стыда после пьянки.
  • Физиологическое объяснение, почему стыдно с похмелья. Тут в поисках истины далеко ходить не нужно. Просто вспомните физическое состояние в момент жуткого похмелья. Изначально чувство вины появляется перед самим собой за доведение до такого самочувствия. То есть, какое может быть общее настроение и отношение к самому себе, когда организм собственноручно так сильно отравлен? Второй аспект: недостаток серотонина – гормона-нейромедиатора, отвечающего в том числе и за настроение. Согласно некоторым исследованиям, люди, страдающие депрессией и пониженным уровнем серотонина, ощущают более тяжелые угрызения совести с похмелья. Кислородное голодание и гипогликемия затрудняют работу мозга.

Как избавиться от
чувства стыда после пьянки

Причины ясны, но
больше всего интересует другое: «Как успокоить свою совесть?». Ведь иногда
душевные терзания кажутся большим наказанием за злоупотребление спиртным, чем
физическое недомогание. Итак, когда очень стыдно с похмелья, что делать:

  • Не похмеляться. Новая доза спиртного действительно принесет временное облегчение, но ключевое слово здесь — «временное». Потом существует два варианта развития событий:
    1. Вы все же сумеете остановиться, но из-за нового поступления яда затянется процесс выхода из похмелья, соответственно и из угнетенного состояния. Вы собственноручно продлеваете свои моральные страдания еще и тем, что не проявили силу воли вовремя, за что теперь стыдно еще больше.
    2. Все закончится запоем
  • Повысить уровень серотонина. Для этого можно:
    1. Съесть продукты, являющиеся источником триптофана – вещества, из которого образуется серотонин: икра красная или черная, сыр, орехи, бобовые, все виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, шоколад, какао.
    2. Погулять на солнце. Давно доказано клинически, что недостаток солнечного света тормозит выработку серотонина.
  • Поделиться проблемой.  Наверняка найдутся люди, с которыми вы можете обсудить произошедшее. После чего окажется, что все не так страшно, как вам кажется. Люди по натуре своей эгоцентричны. Вероятнее всего, постыдную ситуацию с вашим участием так остро воспринимаете исключительно вы сами. Окружающих больше волнует, как выглядели они сами и что думают о них. Если преследует ощущение, будто все только вас и обсуждают, задумайтесь, как вы сами относитесь к поступкам подвыпивших людей. Наверняка обсуждение эпизодов пьяных приключений друзей и знакомых не стали смыслом вашего существования. Если вы о них и вспоминаете, то не с тяжелым укором и полным разочарованием, а скорее с иронией и смехом. Возможно, близкие посмеются вместе с вами над ситуацией и гора с ваших плеч спадет. Конечно, это не касается ситуаций, когда человек в состоянии сильного алкогольного опьянения идет на преступление или аморальные поступки. В таком случае необходимо полностью исключить из своей жизни спиртное.

Что делать, чтобы не было стыдно за себя после банкета или корпоратива

  • Не пейте спиртное, если кто-то в компании не пьёт. Это предотвратит подсознательные опасения о том, что кто-то был трезвым и за спиной высмеивает выпивавших.
  • Считайте объем выпитых вами алкогольных напитков, чтобы не переборщить со своей допустимой нормой. Если сбились со счета — немедленно прекращайте пить и удаляйтесь домой под любым срочным предлогом.
  • Плотно закусывайте подходящими закусками, обильно запивайте алкоголь и депрессия с чувством стыда на следующее утро вам не грозит. Следуя этим советам, вы попросту не напьетесь до того состояния, за которое обычно бывает неловко впоследствии.
  • Почаще выходите в туалет и перед зеркалом приводите в порядок свой внешний вид.
  • Побольше двигайтесь, танцуйте, выходите на улицу «ответить на срочный звонок».
  • Не говорите ни с кем «по душам», как бы не настаивали собутыльники.
  • Не дожидайтесь окончания гулянки с финальной дракой и падениями лицом в салат. Вежливо откланяйтесь перед десертом, так как он часто несовместим с этанолом, и отправляйтесь домой. Дома примите предотвращающие похмелье меры. И теперь, как говорится, пусть будет стыдно тем, кто остался.

Если наутро после
пьянки вы не можете вспомнить какие-то фрагменты из вчерашнего вечера, примите
как должное и не отрицайте то, что рассказывают о вашем поведении очевидцы.
Извинитесь, по возможности переведите все в шутку и сделайте выводы о влиянии
спиртного на ваше самосознание.

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь Ссылка на основную публикацию

Источник: https://spohmelya.ru/kak-popravit-zdorovye/pochemu-posle-alkogolya-depressiya-i-ochen-stydno-dazhe-kogda-na-eto-net-yavnyh-prichin-kak-sebe-pomoch

Стыдно после пьянки: что делать, причины, избавление

Множество людей испытывают чувство стыда после проведения времени за алкогольными напитками. Такое ощущение может преследовать человека, даже если особых причин нет и поведение в состоянии опьянения было более, чем достойным.

Подобную эмоциональную реакцию называют «психологическим похмельем». Все дело в способности алкоголя снижать контроль мозга над телом и сознанием, вследствие чего человек может совершать необдуманные действия.

Некоторые специалисты считают, что если человеку очень стыдно после пьянки, то это верный признак отсутствия алкоголизма.

Причины состояния

Объективными причинами чувства вины являются любые действия, совершенные человеком в нетрезвом состоянии и несвойственные ему в трезвом виде. Примеров такого поведения очень много. И в этом случае естественное чувство стыда нормально, а на физическом уровне могут происходить некоторые изменения: жар, холодный пот, скачки давления.

Говоря о субъективных причинах после опьянения, то здесь сложнее. Часто человек испытывает их, когда ничего плохого не совершал. С химической точки зрения, такое состояние объясняется реакцией после употребления алкогольных напитков и является проявлением абстинентного синдрома.

С психологической стороны, чувство стыда может иметь несколько причин, которые сложно определить без сеансов с психологом. Главной из них является стереотип «пить плохо», который очень сильно влияет на подсознание.

А также чувство вины может возникать из-за мук совести, когда было дано обещание самому себе или близким больше не пить, но которое не сдержалось.
Спиртные напитки оказывают огромное влияние на организм.

Чем больше алкоголя употребил человек и чем крепче был напиток, тем больше воздействие на мозг.

  1. Кора головного мозга подвергается влиянию алкоголя в первую очередь. Мыслительные процессы замедляются, ухудшается восприятие и повышается болевой порог. Результатом воздействия на нервную систему человека является раскрепощенность в поведении. Любая доза может оказать возбуждающее действие.
  2. Лимбическая система мозга подвергается действию алкоголя, что вызывает временную потерю памяти и большое эмоциональное возбуждение, которое обуславливается злостью, полным восторгом или плохим настроением.
  3. Координация нарушается вследствие воздействия на мозжечок.
  4. За повышенное сексуальное возбуждение, но пониженную активность отвечает гипоталамус, на который подействовал этиловый спирт. Частые неудачи в сексе после алкоголя тоже вызывают чувство вины.
  5. Если рассматривать состояние похмелья, то нет ничего плохого в том, что человеку стыдно из-за пьянки. Это говорит об активной работе поводка эпиталамуса, который отвечает за возникновение этого чувства.

Последствия

Появление похмельного синдрома и чувства вины может зарождаться из-за таких причин:

  • в сознании укоренилась мысль, что алкоголь вреден;
  • отсутствие алкоголизма;
  • физиологические противопоказания употребления алкоголя.

Если человек уже давно уверен, что алкоголь несет вред, то для избежания стыда необходимо прекратить употреблять спиртные напитки. Это чувство засело глубоко в голове, и от него невозможно избавиться.

При алкоголизме человек не испытывает чувство стыда, оно прячется глубоко в душе, поэтому при отсутствии склонности к алкоголизму человек часто испытывает подобные ощущения.

Если человеку противопоказан алкоголь, то неловкость от своих поступков говорит о том, что в состоянии опьянения человек не может контролировать свое тело и мозг. Это составляет огромную опасность для него.

Советы для виноватых

Чтобы избавиться от чувства вины, если человек виновен, нужно определить причину стыда. Причиной является неподобающее поведение. Решить такую проблему намного проще, чем психологическую причину.

  1. Первое и самое необходимое действие – это признание своей вины. Если вам не удалось восстановить картину событий, то признайте все то, о чем говорят очевидцы.
  2. Рекомендуется быть открытым и попросить прощения у всех, кого вы задели или обидели. Также следует объяснить этим людям, что вы искренне раскаиваетесь в своем поведении и вам стыдно смотреть людям в глаза после всего происходящего.
  3. Очень важно не только получить прощение от всех своих жертв, но и получить его от себя. Нужно понять, что каждый может оказаться на вашем месте, и лучше всего просто посмеяться над своими приключениями вместе с остальными.
  4. Сделать выводы – это главное, без выводов нет смысла ни в чувстве вины, ни во всех извинениях. Лучше всего в следующий раз не пить алкоголь вообще или знать свой предел и соблюдать его во избежание неудобных ситуаций.

Советы для невиновных

Все задаются вопросом, как убрать чувство вины после пьянки, если причин нет. Если вы испытываете муки совести без конкретной причины, то это просто влияние похмельного синдрома и адреналиновой тоски. Для быстрого облегчения и уничтожения такого ощущения требуется:

  • как можно быстрее вывести алкоголь из организма;
  • совершить какой-нибудь полезный поступок.

Для быстрого выхода организма из похмелья есть много средств:

  • холодный душ;
  • потребление большого количества жидкости;
  • таблетки от похмелья;
  • отвар из шиповника;
  • нежирная пища, которая дает силы организму: бульон, овсянка, вареные яйца, салат из овощей;
  • зеленый чай с медом и без сахара.

После выполнения всех этих действий организму станет намного лучше через несколько часов.

Когда человек стыдится просто так, то тут могут быть самые разные причины в подсознании. В таком случае рекомендуется посетить психолога, который поможет разобраться в тревогах и проблемах. Кроме обращения к психологу, можно сделать следующее:

  • быстро избавиться от похмелья;
  • выполнить нужные и полезные дела, которые вызывают чувство удовлетворения;
  • не лежать весь день на диване, убивая себя муками;
  • провести активный день, занимаясь спортом, убирая дом или гуляя с семьей и собакой;
  • мыслить положительно и переключить свое внимание на какие-то позитивные действия;
  • приготовить чай из трав, которые успокоят нервную систему: мята, мелисса, валериана, ромашка и др.;
  • верующим людям поможет молитва или поход в церковь с обращением к Богу.
Читайте также:  Тержинан и алкоголь: совместимость, последствия, отзывы

Это временные методы, которые помогут облегчить состояние организма, но не уничтожат проблему. Для ее решения необходима консультация специалиста.

Помощь профессионалов

Современная психология имеет как минимум 500 методов борьбы с такой проблемой. Основными из них считаются: рациональная, когнитивная, суггестивная и экзистенциальная терапии, а также психоанализ и поведенческое влияние.

  1. Суггестивная терапия – это терапевтические методы, основой которых считают внушение. Влияние оказывают на различные психологические или физические нарушения. Такой вид терапии может быть реализован во время гипнотического сна, бодрствования или наркопсихотерапии. Гипноз также относится к этому методу. Самыми популярными и действенными техниками считают самовнушение по Куэ, биологическую обратную связь и аутогенную тренировку.
  2. Целью экзистенциальной терапии является осмысление своей жизни пациентом и изменение своего пути на основе осмысления. Основана на том, что различные обстоятельства прерывают контакт личности с собственной экзистенцией. Такая терапия помогает заново создать этот контакт или восстановить старый. Отдельно не используется и является отличным дополнением к другим методам психологии. Терапевт постепенно раскрывает пациенту его главные проблемы и пробуждает его к осознанию их. После такого метода человек должен брать на себя ответственность за свой выбор и действия.
  3. Когнитивная психотерапия основана на методах, когда пациент решает проблемы, казавшиеся ранее ему непреодолимыми. В ходе занятий происходит борьба с неправильными и негативными мыслями, плохими воспоминаниями и ситуациями в жизни. Происходят ментальные тренировки и множество разговоров. Когнитивная психотерапия Бека – самая популярная в этом разделе психологии.
  4. Поведенческое влияние еще называется поведенческой психотерапией – это мысль о том, что психические расстройства происходят из-за неправильно сформированных навыков. Такая методика направлена на устранение неподходящего поведения и на выработку положительных навыков поведения. Часто применяется вместе с когнитивной психологией. Методами являются биологическая обратная связь, имитационное учение, ауто-инструкции и десенсибилизация.
  5. Рациональная терапия использует методы убеждения, разъяснения и переориентации. Пациенту объясняют проблему и ее причины. Проводят анализ ошибок и мыслей, используя психагогику. Является одной из самых эффективных терапий при лечении многих расстройств и проблем.
  6. Психоанализ – это теория, разработанная Зигмундом Фрейдом, основу которой составляют два главных вопроса: «Что происходит?» и «Почему это происходит?». Цель этой практики — найти ответ «Что делать?». Психолог обязан уметь погружаться в бессознательное состояние своего пациента и находить там причину проблемы. После этого он превращает бессознательное в сознательное и разрабатывает план лечения.

Заключение

По статистике, такая вина возникает из-за побега личности от проблем и попыток найти решение в алкоголе.

Алкоголь не решает проблемы, а только добавляет новые, а также усугубляет старые, причем на психологическом уровне. Дискомфорт, который создает алкоголь, очень быстро проходит и человек опять поддается его влиянию. Возникновение вины после употребления спиртных напитков — не редкость. Наиболее правильное решение проблемы — посетить специалиста.

Источник: https://psyhoday.ru/kompleks/stydno-posle-pyanki.html

Недалеко до депрессии. Чувство вины после алкоголя

Почти каждый человек, который выпивает слишком много спиртного во время вечеринки, наутро испытывает жгучее чувство стыда.

На самом деле, ничего страшного в этом нет – психика подает сигнал о том, что что-то пошло не так, и нужно обдумать свои действия. Тем не менее, иногда стыд может быть патологическим, и с ним нужно бороться.

Кроме того, такое явление в некоторых ситуациях мешает полноценной и комфортной жизни.

Влияние на психику

Этиловый спирт изменяет сознание человека. Даже небольшое количество спиртного способно превратить культурного гражданина в неуправляемое существо с признаками умственной неполноценности. После принятия алкоголя люди:

  • не следят за своей внешностью;
  • ведут себя не тактично, иногда вульгарно;
  • становятся агрессивными;
  • могут незаслуженно обидеть собеседника и даже случайного прохожего;
  • неразумно тратят деньги.

Из-за этого возникает много проблем. Как говорят некоторые любители выпить, именно спиртное повинно примерно в 90% их проблем.

Со временем, если человек неразумно пьет алкоголь на постоянной основе, начинается деградация личности. Развивается эгоизм, лживость, падает интеллектуальный уровень. Это уже алкоголизм, который требует лечения. Чувство стыда при этом сохраняется, но в притупленной форме. Оно неискреннее и часто возникает еще в состоянии опьянения.

Почему стыдно

Люди периодически видят около себя пьяного человека. Они осуждают его поведение, и где-то в глубине души испытывают стыд за него. Наутро, проснувшись после серьезного возлияния, такие люди подсознательно проведут параллель между собой и алкоголиком, которого они сами когда-то осуждали.

После этого человек испытывает жгучее чувство стыда на подсознательном уровне. Это довольно быстро проходит, но если накануне вы вели себя неподобающим образом, стыд сохранится надолго. Впрочем, повод для радости и гордости есть – если наутро стыдно, скорее всего, проблем с алкогольной зависимостью нет.

Условно причины возникновения похмельного стыда можно разделить на две категории:

  1. Объективные. Вполне объяснимое ощущение, если человек накануне вел себя некорректно. Например, женщина на корпоративе приставала к мужчинам и танцевала на столе. Любого нормального человека после такого сожжет совесть. При этом возможны физиологические проявления стыда: скачки давления и пульса, головная боль и колебания температуры тела.
  2. Субъективные. Вроде, ничего плохого человек во время застолья не сделал, но все равно гложет совесть. Причины здесь психологические. Когда человек еще относительно трезв, он может контролировать себя, полностью руководит своими действиями. Выпив лишнего, он отдает себя спиртному, действиями человека начинает руководить этиловый спирт. Такой искаженный образ вызывает чувство стыда. Что характерно, при потере памяти после выпивки люди не испытывают стыда, имеющего под собой субъективную основу.

Как правило, стыд начинает терзать человека сразу после пробуждения. На воспоминания о вчерашнем обычно требуется 2-6 минут, после чего и начинаются терзания. Проходит такое состояние либо после окончания похмельного синдрома, либо в тот момент, когда человек узнает о том, что «никто на него не в обиде».

Важно! Основной признак появления стыда – желание изменить прошлое. Это характерно как для здоровых людей, так и для алкоголиков. Иногда доходит даже до слез.

Как избавиться

Бороться с этим состоянием нужно обязательно, иначе возможны проблемы с психикой. Способы преодоления чувства стыда во многом зависят от причин его возникновения – объективных или субъективных.

  Алкоголизм не диагноз: что делать, если пьет сын

Откровенное письмо читательницы! Вытащила семью из ямы! Я была на грани. Мой муж начал пить практически сразу после нашей свадьбы. Сначала по чуть-чуть, в бар заглянуть после работы, в гараж сходить с соседом. Опомнилась я, когда он начал ежедневно возвращаться сильно пьяным, грубил, пропивал зарплату. По-настоящему стало страшно, когда первый раз толкнул. Меня, потом дочь. Наутро извинился. И так по кругу: безденежье, долги, ругань, слезы и … побои. А по утрам извинения.Чего только мы не пробовали, даже кодировали. Не говорю уже о заговорах (есть у нас бабка, которая вроде всех вытаскивала, только не мужа моего). После кодирования полгода не пил, все вроде стало лучше, стали жить как нормальная семья. А в какой-то день — опять, задержался на работе (как он сказал) и притащился вечером на бровях. До сих пор помню свои слезы в тот вечер. Я поняла, что надежды нет. И где-то через два или два с половиной месяца я наткнулась в интернете на алкотоксик. На тот момент я уже совсем опустила руки, дочь вообще уехала от нас, стала жить у подруги. Почитала про препарат, отзывы и описание. И, особо не надеясь, купила — терять нечего вообще. И что думаете?!! Стала добавлять капли мужу с утра в чай, он не замечал. Через три дня пришел вовремя домой. ТРезвый!!! Через неделю стал выглядеть приличнее, самочувствие улучшилось. Ну тут я ему и призналась, что капли подсовываю. На трезвую голову отреагировал адекватно. В итоге пропил курс алкотоксика, и уже полгода к алкоголю ни-ни, на работе повысили, дочь домой вернулась. Я боюсь сглазить, но жизни стала новой! Я каждый вечер мысленно благодарю тот день, когда узнала про это чудо-средство! Всем рекомендую! Спасет семьи и даже жизни! Читать про средство от алкоголизма здесь.

При объективных причинах

В первую очередь нужно вспомнить, что такого вы натворили накануне, за что сейчас стыдно. А потом простите себя. Да, это непросто, но важно – без выполнения этого условия побороть стыд не получится, так как совесть гложет в первую очередь перед самим собой.

  Как помочь близкому человеку: изучаем психологию алкоголика

Одновременно с этим следует тщательно проанализировать свои действия и попытаться понять, что именно толкнуло на непристойное поведение – скрытые желания, комплексы, фобии.

Потом начинается самое сложное – нужно лично извиниться перед людьми, которые пострадали от неадекватного поведения. После выполнения этого условия ситуацию нужно забыть и вести себя так, как будто ничего не произошло.

Важно! При повторении инцидента побороть стыд будет крайне сложно. Тщательно следите за собой в состоянии алкогольного опьянения и не допускайте повторных ошибок.

При субъективных

Чем раньше произойдет выход из состояния похмелья, тем быстрее пройдет чувство стыда. Существует несколько способов приблизить избавление от страданий:

  • прохладный душ (если есть проблемы с сердцем, то лучше искупаться в теплой воде);
  • как можно больше питьевой воды, можно с добавлением лимона;
  • прием препаратов от похмелья – Алка-Зельтцер, ДринкОФФ, Антипохмелин;
  • опорожнение кишечника (чем раньше после пробуждения, тем лучше);
  • сон;
  • легкая физическая нагрузка.

Не пренебрегайте едой – организму требуются силы для восстановления после пьянки. Если все делать правильно, то через несколько часов физическое самочувствие улучшится, и чувство стыда сойдет на нет.

Если тревожное состояние и чувство стыда сохраняется после всех предпринятых мер, а также дополняется паническими атаками, беспричинным страхом и суицидальными мыслями, то следует обратиться к психологу – речь может идти о развитии алкогольной депрессии. Обычно это характерно для алкоголиков, но в некоторых случаях бывает достаточно разового приема большого количества спиртного.

Советы

Если ваш близкий попал в трудную ситуацию, много пьет и после алкоголя испытывает чувство вины, а также склонен к депрессивному состоянию, то ему необходима поддержка. С близким человеком следует периодически разговаривать, объясняя необходимость обращения к врачу, но нужно соблюдать некоторые правила:

  • все разговоры должны проходить только в трезвом виде;
  • не оказывайте на него давления и, тем более, не кричите;
  • все аргументы в пользу отказа от алкоголя и прохождения курса реабилитации отстаивайте уверенно и твердо, но без грубости;
  • мотивируйте пьяницу улучшением финансового положения сразу после отказа от регулярного употребления горячительного;
  • уберите из дома все спиртное, а также сами откажитесь от употребления алкоголя.

Подобные методы позволят человеку осознать свою проблему и понять необходимость лечения.

Выводы

Чувство вины после приема спиртного говорит о том, что человек еще не алкоголик, и от горячительных напитков он не зависит (бывают исключения). Для устранения неприятного психического состояния нужно избавиться от похмелья, а также принести извинения пострадавшим от неадекватных действий пьяного человека.

В случае постоянного повторения обильных возлияний, а также депрессивных состояний после приема больших доз спиртного, следует убедить больного в необходимости реабилитации и обращения к специалистам.

Источник: https://suhoy.guru/psihosotsialnye-problemy/chuvstvo-viny.html

Ссылка на основную публикацию