Пищевая зависимость: психологические причины, признаки и лечение для избавления

  • 11 Сентября, 2018
  • Психические расстройства
  • Настасья Крахина

Еда в жизни человека имеет большое значение. Из нее организм получает энергию, витамины и другие важные элементы, благодаря которым обеспечивает нормальное выполнение всех функций. В процессе эволюции пища стала для человека не только способом выживания, но и получения удовольствия. Различные гастрономические ухищрения позволили разнообразить питание. Однако современный человек начал использовать еду не только для того чтобы утолить ощущение голода, но и в качестве замены ею таких важных моментов, как общение с другими людьми, секс, прогулки и многое другое, что заставляет его получать яркие эмоции.

Многие, испытывая неудачу, стараются утолить неприятные ощущения с помощью сладостей, фастфуда и других продуктов, которые приносят организму вред. Но как связаны между собой пищевая зависимость и психология? Ответ на этот вопрос будет подробно рассмотрен в статье.

А также далее будет описано, как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и в чем кроются ее настоящие причины. Рассмотрев эти вопросы, можно будет определить, стоит ли беспокоиться насчет зависимости от еды или же, наоборот, поводов для переживания нет.

Пищевая зависимость, или булимия: что это за болезнь?

Для начала следует разобраться в научной терминологии. Итак, пищевая зависимость, или пищевая аддикция – это нервно-психическое расстройство, которое вызывает неконтролируемое употребление пищи.

Как утверждают медики, это заболевание мало отличается от наркомании или алкоголизма. Точнее сказать, оно проявляет себя таким же образом. К примеру, человек, зависимый от алкоголя, не может прожить без него и дня.

Его организм привык к порции отравляющих веществ и испытывает в нем постоянную необходимость. Так и люди, зависимые от еды, не могут прожить без своего раздражителя – постоянной порции определенных продуктов.

Они начинают употреблять их в большем количестве, чем необходимо для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.

Выделяют два вида пищевой аддикции – физиологическая и психологическая. В первом случае она может быть вызвана травмой мозга, а точнее, той его части, которая отвечает за пищеварение, а во втором – нарушениями психики, возникающими на фоне стресса.

Для того чтобы человек смог понять, как побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что медики намного чаще выявляют пищевую аддикцию, вызванную психологическими расстройствами, нежели ту, которая была приобретена после травм.

В целом пищевая зависимость является синонимом булимии. Что это за болезнь, стало понятно, теперь можно рассмотреть причины ее возникновения.

Почему возникает пищевая аддикция (булимия)?

Как алкоголь или наркотики, еда оказывает определенное влияние на нервную систему человека. Пища позволяет вырабатывать серотонин и дофамин. Эти вещества отвечают за ощущение удовольствия и позволяют организму получить необходимый заряд бодрости.

Выполняя одни и те же ритуалы, связанные с употреблением еды, организм становится зависим от них.

Можно заставить мозг вырабатывать серотонин и дофамин другими путями – физические упражнения, секс, прогулки, любимые занятия и др.

Однако если в жизни человека еда является единственным способом получить удовольствие, то организм без воли самого человека хватается за этот шанс заполучить источник поддержания всей жизнедеятельности.

Для того чтобы человек смог понять, как ему побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что намного чаще встречается у людей пищевая зависимость, вызванная психологическими расстройствами, нежели приобретенная после травм.

В целом выделяют следующие психологические причины пищевой зависимости:

  1. Попытка избавиться от физической боли при помощи еды.
  2. Психологические травмы или сильные переживания. Часто в таких случаях еда становится одним из немногих доступных способов борьбы с проблемами, грустью или чувством одиночества.
  3. Сильные душевные расстройства. Врачи-психиатры утверждают, что еда для людей с сильными психическими заболеваниями становится единственным шансом облегчить чувство тревоги, паники и другие негативные проявления болезней.
  4. Моральные и физические издевательства со стороны других людей. Часто слабые люди испытывают на себе агрессию со стороны других людей. Вследствие таких ситуаций еда для них становится возможностью блокировать свою боль и переживания.
  5. Недовольство своим телом. Пищевая аддикция может появляться у человека из-за чрезмерного беспокойства о своей фигуре или дефектов тела. Такая одержимость заставляет употреблять больше пищи, чем это необходимо.

Самостоятельно человеку тяжело определить, что именно заставляет его принимать чрезмерное количество пищи. Поэтому для установления реальной причины следует обратиться за помощью к специалисту.

Признаки

Существует много признаков, указывающих на то, что человек приобрел пищевую аддикцию. Самыми распространенными из них являются следующие:

  • объем порций еды значительно увеличился, однако это не связано с высокой физической активностью;
  • человек прекращает прием пищи только тогда, когда ему становится плохо (сильная тяжесть и боли в желудке, тошнота, головокружения, рвотные позывы и пр.);
  • при прохождении мимо магазинов возникает непреодолимое желание купить какую-либо вкусность, даже если в этот момент ощущение голода отсутствует;
  • человек часто начинает употреблять еду на выходе из магазина;
  • в случае появления тревоги или при упадке настроения возникает непреодолимое желание что-нибудь съесть;
  • человек становится самокритичным, но при этом он может зависеть от еды;
  • появляются вспышки необоснованной агрессии, чувство вины, депрессивные состояния;
  • искажается представление о своем внешнем виде (человек может ощущать себя чрезмерно худым или, наоборот, преувеличивает своей вес);
  • могут наблюдаться ухудшения состояния зубной эмали, обезвоживание организма, судороги, воспаление кишечника, а в самых тяжелых случаях возможны внутренние кровотечения;
  • при булимии человек часто самостоятельно вызывает рвоту при сильном переедании.

Этот ряд признаков указывает на то, что человек стал заложником ситуации и ему необходима помощь. После того как были рассмотрены причины и стало понятно, что это за заболевание, нужно узнать, как побороть пищевую зависимость. Далее будут описаны советы психологов, которые помогут справиться с этой ситуацией.

Последствия

Если человек осознает свою проблему и задается вопросом, как преодолеть пищевую зависимость, то он уже на правильном пути. Однако для полной картины следует знать о возможных последствиях пищевой аддикции.

К побочным эффектам этого заболевания относят:

  • ожирение;
  • болезни внутренних органов – печени, почек, поджелудочной железы и пр.;
  • проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с дыхательной функцией.

Таким образом, при пищевой зависимости психологические недуги могут превратиться в серьезные трудности со здоровьем.

Кто склонен к пищевой аддикции?

За многие годы исследования этого заболевания было установлено, что наиболее подвержены пищевой зависимости следующие категории людей:

  • те, кто завышает требования к себе, для того чтобы угодить окружающим (в медицинской практике это называется «синдром отличника»);
  • дети, чьи родители внушают то, что ребенок ни в коем случае не должен их подвести (часто это наблюдается в обеспеченных и влиятельных семьях);
  • одинокие и неуверенные в себе люди.

Как побороть пищевую зависимость?

Традиционная терапия включает в себя посещение терапевта, психолога и диетолога. Эти специалисты наверняка определят степень заболевания и смогут назначить правильное лечение.

Однако это будет эффективно только тогда, когда человек осознает проблему и готов с ней бороться.

Если человек отрицает ее существование или же стыдится обратиться к врачам, то лечение пищевой зависимости будет проходить тяжелее.

В любом случае побороть это коварное заболевание – работа не из самых легких. Ведь приходится бороться с самим собой.

В процессе лечения человек должен переосмыслить многие вещи и поменять свое отношение не только к еде, но и к себе, другим людям и жизни в целом, так как чаще всего пищевая аддикция возникает именно на почве психологических проблем с окружающим миром. Итак, следует рассмотреть, что же рекомендуют психологи для решения этой проблемы.

Совет № 1: осознание проблемы

Если человек уверен в том, что с ним все в полном порядке, вряд ли он начнет что-либо менять в своей жизни. Если же самостоятельно не удается принять действительность, то остается рассчитывать только на близких людей, которые смогут найти правильные слова и помогут морально.

В противном случае ожидать положительного эффекта от терапии не приходится. Если человек не осознал то, что он страдает пищевой зависимостью, кодирование от нее и другие принудительные методы лечения будут проходить практически бесследно.

Совет № 2: избавление от раздражителей

Необходимо на момент лечения и на некоторое время после него убрать из дома всю высококалорийную еду. Стоит помнить, что сила воли в момент пищевой зависимости практически отсутствует, и человек может сорваться в любую минуту.

Следует оставить в холодильнике только разрешенные диетой продукты. При этом они должны быть заранее распределены на определенные приемы пищи. Лучше всего, если это будут контейнеры с завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином.

Совет № 3: спорт – лучший помощник

Благодаря физическим упражнениям можно решить сразу две задачи, а именно:

  • Начать сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок.
  • Обеспечить выработку серотонина и дофамина.

Активный образ жизни – лучший помощник при многих проблемах со здоровьем, как физических, так и психических. При этом двигательные нагрузки необязательно должны быть изнуряющими и слишком тяжелыми.

Можно начать с пеших прогулок, затем постепенно переключаться на легкий бег, гимнастику и т. п. Следует составить себе план и следовать ему. Свои результаты нужно записывать в отдельный блокнот.

После двух-трех недель уже станут заметными изменения.

Совет № 4: общение поможет преодолеть трудности

Самое главное при лечении пищевой зависимости – не закрываться в себе. Нужно находить в себе силы и желание общаться с друзьями, родными и близкими людьми. Если же по каким-либо причинам это не удается, нужно начать посещать психолога или найти группу единомышленников. Искренняя поддержка окружающих поможет справиться даже в самые тяжелые периоды лечения.

Заключение

Подводя итог вопросу, как побороть пищевую зависимость, следует еще раз отметить, что это весьма коварная болезнь. Победить ее можно только при полном осознании проблемы и желании начать менять жизнь в лучшую сторону.

Заболевание чаще всего берет свое начало в психике человека, поэтому консультация психолога никогда не будет лишней. Следует помнить, что квалифицированный специалист найдет причину и поможет справиться с проблемой наиболее подходящим щадящим образом.

Источник: https://psychbook.ru/420124a-kak-poborot-pischevuyu-zavisimost-psihologicheskie-prichinyi-pischevoy-zavisimosti

Зависимость от еды — причины, признаки и способы лечения

Несколько лет назад при словах «зависимость от еды» мы бы только посмеялись. Пищевая зависимость — это не просто тяга к какому-то продукту, в мозге зависимого человека происходят процессы, сходные с наркотической или алкогольной зависимостью. Таким людям необходима и профилактика, и помощь психолога.

Пищевая зависимость — психология

При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает.

Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх — еда – временное успокоение — образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно. Так возникает психологическая зависимость от еды.

Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.

Пищевая зависимость — причины

Самые распространенные причины зависимости от еды:

  1. Некоторые идут из детства, помните, за успехи в учебе или хорошее поведение ребенку всегда покупали сладости?
  2. Зависимые люди часто закомплексованы, недовольны собой, карьерой.
  3. Испытывают глубокие эмоциональные переживания.
  4. Испорченная фигура — результат бесконтрольного поглощения пищи, отсюда негативное отношение к внешности, равнодушие к себе.
  5. Постоянное чувство вины. Человек понимает, что он слишком много ест, винит себя за слабую волю, нервничает, и опять включается порочная схема.
Читайте также:  Подшиться от алкоголя: виды, принцип действия зашивки и отзывы

Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью. Существуют и социальные причины пищевой зависимости. Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды. Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.

Пищевая зависимость — признаки

По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:

  1. Глубокий пищевой наркоман может «придумать» себе проблему, с удовольствием предвкушая её решение.
  2. Человек очень озабочен запасами еды – все ли есть в холодильнике.
  3. У пищевых наркоманов вместе с чувством голода нарастает паника и тревожность.
  4. Больной человек, забыв купить продукт, готов бежать за ним в любое место в любое время.
  5. Просыпается по ночам, чтобы поесть.
  6. Даже осознавая, что болен (ожирение, диабет) – человек не может остановиться от поедания любимых продуктов.
  7. Нежелание с кем-то делиться едой.

Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие пищевой зависимости. Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции.

Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно. Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.

Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе. Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно.

Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости. Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться.

Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!

  1. Мотивируйте себя! Придумайте причину, ради которой нужно избавляться от плохой привычки – у вас есть дети? Ваш пример может быть для них заразителен.
  2. Отвлекитесь от еды. Займитесь спортом, танцами, гуляйте, ходите в театры, выращивайте цветы. Все, что угодно, только не ешьте!
  3. Не запасайтесь едой, держите наготове яблоко, морковку или стакан кефира.
  4. Выбросьте из дома все раздражители – булочки, чипсы, то, на что вы не сможете смотреть спокойно.

Психотерапия пищевой зависимости

Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.

  1. Заведите «пищевой дневник», где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон. Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
  2. Забудьте обиды, простите себя и других, поймите, что и вы, и они обычные люди, а люди могут ошибаться;
  3. Поднимайте самооценку. Это очень сложно. Для этого заведите дневник достижений и записывайте туда свои маленькие «подвиги».
  4. Самый важный и мотивирующий фактор выздоровления – ваше горячее желание выздороветь, настройтесь на позитив, а специалисты помогут вам в этом непростом деле.

Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество. Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия. Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.

Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости. К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову. Рецепт как перестать зависеть от еды — это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.

Таблетки от пищевой зависимости

Совместно с психотерапией можно применять БАДы и лекарственные препараты. Данные средства, как правило, снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Это может дать результаты, но и риск от такого лечения не маленький. К тому же, после отмены препарата, вес снова начинает расти, если не убрать психологический корень проблемы.

Среди препаратов, снижающих аппетит можно отметить:

  1. Сибутрамин. Аноректик, который пока еще доступен во многих странах, но небезопасен, так как имеет много побочных эффектов.
  2. Флуоксетин. Антидепрессант (психотропный препарат), снижающий аппетит.
  3. Мазиндол. Действует на центр насыщения, подавляя голод. Минус препарата — быстрое привыкание.

Источник: https://womanadvice.ru/zavisimost-ot-edy-prichiny-priznaki-i-sposoby-lecheniya

Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Что такое психосоматика

Научное направление на стыке медицины и психологии, изучающее взаимосвязь эмоциональных потребностей с реальными заболеваниями организма, называется психосоматикой.

Доказано, что психогенные факторы могут вызывать любые недуги. О психосоматических причинах говорят, когда имеются все симптомы болезни, но она не поддается лечению при помощи медицинских препаратов.

В этом случае доктор порекомендует пациенту обратиться за консультацией к психологу.

Психосоматическая теория переедания

Стиль питания говорит о душевном состоянии человека, потому что прием пищи является основной жизненной функцией. После утоления голода создается чувство защищенности, улучшается самочувствие. Психосоматическая теория переедания состоит в том, что больной употребляет еду, когда находится в возбужденном состоянии. Он может съесть неограниченное количество пищи, не испытывая насыщения.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

  • психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
  • пищевые пристрастия;
  • негативные эмоции;
  • заниженная самооценка;
  • депрессии;
  • конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Пищевые привычки

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

  • сдача экзамена;
  • поступление на работу;
  • свидание;
  • выступление перед слушателями.

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды.

Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний.

Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве.

Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка.

У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Психосоматические симптомы переедания

Первые признаки переедания сложно заметить. Сначала они проявляются незначительно и усугубляются со временем, когда зависимость от еды уже имеет прочные психологические корни. Особенность заключается в том, что потребность употреблять пищу возникает автоматически. Основными психосоматическими симптомами переедания являются:

  • компенсация недостающих эмоций с помощью еды;
  • невозможность повлиять на процесс;
  • отсутствие чувства голода.

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу.

Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного.

Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

  1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
  2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
  3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
  4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. Главная задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
  5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Видео

Источник: https://allslim.ru/496-psihosomatika-pereedaniya.html

Пищевая зависимость

Еда в современном обществе становится наркотиком, легальным разрешением получить удовольствие, снять стресс, назначить встречу или взять тайм-аут. Вторичные выгоды, преподносимые процессом поглощения пищи огромны – стеснительному юноше они помогут пообщаться с девушкой, а человек заваленный работой не будет осужден, уйдя на обед, в отличие от прогулки по парку, занимающей столько же времени. Еда собирает людей в определенные компании, где завязывается более легкое и приятное общение – вспомните веселый смех на курилке или возле кофейного аппарата, и как он прекращается, когда люди покидают эти места.

Сигналами появления зависимости является изменение прежнего образа жизни и поведения, появляется раздражительность и тревожность, меняются взаимоотношения, при этом основная часть мыслей человека крутится вокруг пищи и наблюдается неспособность отказаться ни от размышлений на эту тему, ни от лишнего кусочка съестного. Проявляется данная зависимость в основном от сладких, острых, фастфудных продуктов, обычно это вредная пища, содержащая жиры и канцерогены.

Причины пищевой зависимости

Не всегда фактором зависимости является голод, можно ощущать потребность не в пище, а в том, чтобы побаловать себя вкусненьким, выбирая определенный вид продукции – тогда присутствует определенный уровень химической зависимости, вызываемой некоторыми продуктами, где задействовано не изменение биохимической работы организма, а степень воздействия на рецепторы. После употребления сладких и газированных продуктов, природные вкусы овощей и фруктов не раздражают рецепторы языка в должной степени, и не происходит чувства насыщения. То же самое происходит с копченостями и продуктами, содержащими глутамат натрия – после них другая пища кажется безвкусной, поэтому даже после обеда, хочется подобных вещей. Убирается подобный эффект достаточно быстро, методом насильственного отказа в течение нескольких дней (безусловно, будет ломка) и вкусовые рецепторы восстанавливаются, тяжелее переломить психические привычки покупки чипсов после каждой ссоры.

Возникает предрасположенность и закрепляется данный вид поведения еще в детстве, а избавление имеет те же стадии, что и от любой другой психологической, поскольку химической составляющей тут нет.

Потребность в заедании стресса (как способа самоутешения) может формироваться стилем воспитания (когда ребенку вместо психологической заботы протягивалась булочка).

Читайте также:  Как помочь алкоголику бросить пить если он этого не хочет

Может быть нарушено чувствование собственных телесных и психологических потребностей, когда родители решают, как стоит ребенку есть – тогда формируется установка, что чем больше еды будет съедено, тем лучше будет отношение старших, или как минимум так можно будет избежать наказания.

Ошибочно полагать, что человек с пищевой зависимостью имеет лишний вес, ведь можно прилагать усилия и находиться в норме, при этом терять всякий контроль над собственным поведением при виде шоколадного торта.

Так же пищевая зависимость имеет свои проявления в недостаточности веса, имея своим проявлением не переедание, а наоборот отказ от пищи. Любые отклонения в пищевом поведении и построение его не на основании чувства голода являются зависимостью, а проявляться она может как в чрезмерном поглощении, так и в отказе от пищи совсем.

На примере человеческих отношений это называется зависимостью и контрзависимостью, в терминах психологии поведения это булимия и анорексия.

Чтобы понять, как бороться с пищевой зависимостью, нужно исследовать стремления личности и понять, что приносит радость помимо еды, поскольку основное вещество, получаемое из продуктов, выбираемых аддиктом – серотонин. И если радость негде взять в собственной жизни она берется из еды, а жизненные проблемы накапливаются, так замыкается круг, разрывать который необходимо учитывая психологические особенности и механизмы.

Избавление от пищевой зависимости начинается с определения симптоматики, включающей в себя увеличение порций еды, частые переедание, невозможность отказаться от добавки.

Помимо этого наблюдается тяга к сладкому, мучному и острому, чувство вины после съеденного, стремление поглощать пищу тайно, вызывать рвоту после съеденного.

При подобных симптомах следует начинать избавление от зависимости, начиная от поиска ее появления.

Причины возникновения зависимости от еды могут скрываться за физической или душевной болью. В первом случае еда служит утешением и дарит некие обезболивающий эффект, насыщая тело серотонином, во втором помогает пережить чувство грусти или даже справиться с одиночеством.

Стимулирование ротовой области на бессознательном уровне ассоциируется с сосанием груди и приносит успокоение.

Механизм включается у застрявших на оральной стадии, а дальше они ищут подобные способы преодоления эмоциональных трудностей во взрослой жизни – алкоголь, сигареты, еда, поцелуи, все, что связано с оральным аппаратом и его стимуляцией.

Также еда помогает справиться с низкой самооценкой, блокируя негативные переживания и доставляя так необходимое чувство счастья самой короткой, но не самой продуктивной дорогой, во многих случаях ведущей к еще большему падению самооценки, самобичеванию.

Нарушения пищевого поведения часто являются спутниками психических расстройств, иногда оставаясь единственной сферой, которая доступна контролю человека.

Поскольку мыслительная деятельность уже не представляется ему надежной, а проявления реальности могут быть иллюзорными, чтобы не провалиться в пропасть неизвестности, паники и тревоги, человек прибегает к успокоению при помощи еды.

Также при расстройствах, связанных с самовосприятием и принятием собственного тела, слабо одержимой заботы о нем, возникает пищевая зависимость, целью которой является снижение количества дефектов или доведение собственного физического проявления до идеального состояния.

Из эмоциональных переживаний неизменным спутником любого переедания является ощущение внутренней пустоты и не наполненности собственной эмоциональной жизни.

Поскольку наше психическое и физическое неразрывно связаны, то подобный душевный голод на определенной стадии начинает подавать сигналы, воспринимаемые как физические, и человек, не уделяющий внимание своей душе, начинает закармливать себя, в надежде, что станет легче.

Но ощущение насыщения пищей не придет, и поглощение будет похоже на вкидывание продуктов в черную дыру, как в фильме «Трасса 60», поскольку настоящая эмоциональная потребность остается ненакормленной.

Ситуации внутренней пустоты возникают из-за отсутствия или потери значимых целей, ориентиров, смыслов жизни (например, как развод, так и свадьба могут привести к подобному состоянию, повергая в непонимание как жить дальше).

Возрастные и жизненные кризисы, переходные этапы и травматические ситуации – те события, которые выбивают почву из-под ног и рушат прежний жизненный уклад, заставляя икать новые способы существования, смыслы своих дальнейших стремлений и организации пространства.

И если человек достаточно стрессоустойчив, имеет опыт выхода из кризисных моментов, он легче найдет новые пути адаптации, тогда как для тех, кто не сталкивался с глобальными изменениями или потерял что-то крайне ценное, найти выход будет проблематично и потребуется душевное обезболивающее.

Некоторые в таких случаях идут на психотерапию, некоторые в бар, а некоторые в кондитерскую.

Спровоцировать неверное отношение к пище могут и биологические факторы, (изменение гормонального фона или обмена веществ влекут за собой изменение пищевых привычек), но в отличие от психологических моментов, подобные сбои могут потребовать медицинского вмешательства, выступая исключительно симптомом. В таких случаях бессмысленно садиться на диету, следить и контролировать, включая осознанность, свое поведение, поскольку это лишь усугубляет первопричинное заболевание.

Склонность к пищевой зависимости закладывается при манипуляции родителями едой.

Например, мать может пытаться манипулировать поведением грудничка при помощи кормления, в более взрослом возрасте за ребенка решают какую именно пищу, в каких количествах, и в какое время он будет есть, игнорируя потребности самого ребенка.

При подобном воспитании у человека нарушается чувствительность к потребностям организма, может быть извращено чувство голода, а еда воспринимается как способ достижения одобрения («молодец, все скушал»), награда («сделаешь уроки, получишь конфету»), протест (не доедать или вообще не есть во время ссор). Тогда пища становится способом общения и теряет свои первостепенные функции, а отношения с едой отражают отношения с миром, повышая ее значимость в личностной оценке окружающего.

Виды пищевых зависимостей

Говоря о пищевой зависимости, многие представляют себе девчонку, которая не пропустит витрину с тортиками, хотя на самом деле разновидностей подобного нарушения значительно больше и формы приобретаются также более серьезные.

Вкусовая зависимость сосредоточена на потребности в определенном продукте и его вкус. Большое распространение среди вкусозависимых получает еда с серотонином (шоколад, бананы) или оказывающая ощутимое воздействие на организм (кофе, морепродукты).

Приятные ощущения от вкуса продукта разбавляют негатив, скуку или заполняют паузу, как у курильщика сигареты, а употребление и сама вкусовая зависимость похожи на развлечение, хотя при этом не исключается дисфория при продолжительном отсутствии любимого лакомства.

Более серьезную проблему уже представляет переедание, когда человек не в состоянии контролировать необходимый объем пищи, вследствие чего начинается ожирение. Обычно обусловлено стрессовыми факторами или снижением настроения и самооценки. Вполне разрешимо при проработке психологических проблем и изменении жизненной стратегии.

Следующий вид – голодание, имеющее различные формы проявления. Это может быть отказ от определенных продуктов (при стремлении похудеть исключаются продукты, по мнению человека, способствующие отложению жира) или отказ от пищи вообще.

Причиной часто выступает стремление похудеть, а приводит это к нарушению в психоэмоциональной сфере, нервной анорексии, дистрофии и ряду как психиатрических, так и физиологических проблем. При анорексии выявляются нарушения в восприятии собственного тела, которое кажется полным даже при недостаточной массе.

На первоначальной стадии человек вполне в состоянии самостоятельно вернуть себе здоровое отношение к процессу еды или воспользоваться поддержкой близких и психолога, а на стадии более серьезного развития необходима медикаментозная терапия для восстановления как физического (восстановление обмена веществ и правильной работы органов пищеварения), так и психологического здоровья (считается одним из заболеваний психиатрической клиники).

Противоположностью анорексии является булимия, для которой характерны вспышки голода, поглощение пищи в огромных количествах, при этом выбор продуктов, как в первом случае вкусовой зависимости не важен, важно количество.

Обычно это довольно мучительное состояние для организма и следующей стадией поглощения огромного количества еды является искусственное вызывание рвоты или слабительного эффекта.

Страхом ожиреть обусловлено вызывание рвоты, но возможность волевого контроля над принятием пищи отсутствует, человек действительно субъективно испытывает ужасающее чувство голода, вплоть до болей и спазмов пищевода, видя единственный выход в немедленном поглощении огромного количества еды. Точно также как и анорексия, при своих крайних проявлениях лечится в условиях стационара.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно?

Зависимость, пусть не наркотическая, а пищевая не является такой уж простой проблемой, поэтому как бороться с пищевой зависимостью самостоятельно стоит узнавать от специалистов, а не полагаться на удачу, ухудшая положение.

И прежде всего, следует исключить биологические сбои в работе систем органов, заранее зная, что основная загвоздка в психике, тогда стоит выявить собственную мотивацию избавления, без которой в самостоятельном излечении сдвигов не будет.

Отлично помогает анализ подобного образа жизни, и рассмотрение перспектив, куда он приведет лет через десять.

Механический и вполне простой этап заключается в составлении схемы правильного питания, включающего допустимы продукты (с разграничением в каких количествах и сколько раз в день или в неделю можно употреблять каждый из них), объемы порций и частоту приема пищи.

Идеальный список у вас должен быть всегда под рукой, но требовать от себя моментального и неукоснительного соблюдения подобного рациона не следует. Старые привычки, подкрепленные физическими ощущениями довольно сильны и продержавшись неделю, вы можете очнуться возле ларька фастфуда, доедая шестую шаурму.

Позволяйте себе сладости и вредные вкусности, но постепенно уменьшайте их объем.

Налаживая саму сторону питания, не забывайте, что причина всякой зависимости кроется в психике и без уделения должного внимания причинам возникновения зависимости и изменением своей жизненной ситуации все старания с оздоровлением своего рациона будут бессмысленны.

Разрешите старые проблемы, подтачивающие ваши психические ресурсы, найдите, чем заполнить внутреннюю пустоту (ищите эмоции – новые хобби, интересные путешествия, люди). Занятие спортом и наполнение себя положительными эмоциями – союзники в борьбе с зависимостью.

Дальше последует более глубокая и серьезная работа по повышению собственной самооценки: находите вещи, развивающие вас и за всякое, даже незначительно достижение поощряйте себя. Только не едой – подарите себе новые впечатления, купив билет в кино или прокатившись верхом на лошади.

Если вы победили в олимпиаде по математике – порадуйте себя абонементом в бассейн, если защитили ксм – обновите стрижку, успешно сдали проект – отправляйтесь на пикник. Старайтесь, чтобы ваша деятельность была разнообразной и развивающей ваши различные стороны.

Ваша основная задача – нормализовать свою жизнь, научиться справляться со стрессами и давать отпор внешнему натиску вместо заедания проблем.

Лечение пищевой зависимости

Лечение любых отклонений пищевого поведения включает совместную работу человека с психологом или психотерапевтом над внутриличностными проблемами приведшими к такому состоянию, а продолжительность и программа определяются индивидуально и зависят от тяжести проявлений и специфики клиники. Главной целью такой работы не является нормализация веса, а исключительно нормализация пищевого поведения, нарушения которого и привели к последствиям изменения массы тела.

Комплексный подход обычно включает работу над знакомством и поддержанием принципов осознанного питания, исключающего насильственные методы диет, после которых случаются срывы. Осознанное питание направленно на увеличение чувствительности к потребностям собственного организма и его откликам на пищу (сюда входит как вид, так и объем пищи).

Проводится глубокая работа с внутренними установками по отношению к еде и к собственной личности. Постоянные спутники пищевых расстройств – снижение самооценки, отсутствие самоуважения, невозможность выстраивания продуктивного контакта, жизнь в прошлых проблемах и прочие травматичные ситуации, заставляющие человека заедать постоянную тревогу.

Обычно реабилитация занимает около двух месяцев с регулярными занятиями индивидуальной и групповой психотерапией, где выявляются личные причины возникновения зависимости и разрабатываются наиболее аутентичные способы выхода из такого положения, без применения жестких мер, фрустрирующих психику.

Чаще всего лечение проводится с периодическими посещениями психотерапевта и групп поддержки, но в некоторых случаях требуется госпитализация (иногда принудительная) в случаях нарушения физического здоровья или потребности психо-эмоциональной коррекции.

Читайте также:  Передозировка амфетамином: симптомы, что делать, смертельная доза

Особенно актуально принудительное лечение в стационаре при анорексии, поскольку возможны летальные исходы, а также необратимые изменения и нарушения, а возможно и отказ в работе органов на фоне истощения и голодания.

Наиболее актуальной в работе с пищевыми зависимостями является когнитивно-поведенческая терапия, направленная на исключение неадекватных поведенческих паттернов и выработки новой схемы поведения. Активно подключается телесно-ориентированная и динамическая терапия для лучшего контакта, чувствования и понимания образа тела, а также его потребностей.

Источник: https://psihomed.com/pishhevaya-zavisimost/

Психологическая зависимость от еды: виды, признаки, как избавиться

Можете ли вы спокойно пройти мимо тарелки, в которой лежат ваши любимые конфеты? Держа в руках плитку обожаемого вами шоколада, съедаете ли вы всего кусочек, как и обещали себе, или не останавливаетесь до тех пор, пока от шоколадки не останется одна обертка? Если вы чувствуете, что ваш желудок уже полон, а салатик, за который вы готовы отдать полцарства и все золото мира, еще не закончился, сможете ли вы отказаться от него и со спокойной душой завершить трапезу?

Человек, который страдает от пищевой зависимости, в любой ситуации продолжает кушать и находит себе оправдание, хотя потом ему бывает очень стыдно за эту свою слабость.

Зависимость от еды – это нездоровое и пагубное пристрастие, практически ничем не отличающееся от других вредных привычек.

Пока алкоголик открывает очередную бутылочку спиртного, курильщик затягивается двадцатой по счету сигаретой, а зависимый от еды человек хрустит чипсами и не отходит от холодильника.

Что же такое зависимость от еды? В чем она проявляется? Можно ли избавиться от этой вредной привычки? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся пищевой зависимости!

Зависимость от еды: понятие, виды и признаки

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

  • Основные признаки зависимости от еды:
  • при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;
  • у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;
  • ✎ зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;
  • ✎ как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;
  • ✎ легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;
  • ✎ зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

✎ общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

  1. ✎ у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;
  2. ✎ зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;
  3. ✎ человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;
  4. ✎ после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;
  5. ✎ у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Пищевая зависимость: основные причины возникновения

  • В отличие от алкоголизма, наркомании, токсикомании, зависимости от сигарет, которые имеют и химическую, и психологическую основу, пищевая зависимость – это психологическая проблема.
  • Почему возникает зависимость от еды? Основные причины возникновения зависимости – это желание:
  • обрести душевный покой;
  • ✚ почувствовать себя в полной безопасности, как в младенчестве (когда мама кормила ребенка грудью, а он чувствовал себя любимым и защищенным);
  • ✚ поощрить себя любимой едой;
  • ✚ отвлечься от грустных мыслей, рутины и повседневной суеты;
  • ✚ утешить себя при помощи вкусной пищи;
  • ✚ уйти от стресса и снять нервное напряжение;
  • ✚ следовать установленным семейным пищевым привычкам, с которыми человек знаком с самого раннего детства.
  • У зависимого от пищи человека еда в его собственной системе ценностей занимает основное место, а все остальное ловко подстраивается под это нездоровое пристрастие.

Как избавиться от пищевой зависимости: советы экспертов

Победить пищевую зависимость довольно-таки сложно, но возможно, если приложить немного усилий и иметь хорошо развитую силу воли! В отличие от алкоголизма и курения, с которыми можно просто «завязать», от пищевой зависимости таким образом избавиться нельзя, ведь без еды человек не сможет существовать.

Чтобы развенчать культ еды и осознать, что прием пищи – это обычная физическая потребность, зависимому человеку необходимо понять, что удовольствие от удовлетворения данной потребности ничем не лучше полученного удовольствия от удовлетворения любой другой физической потребности (дыхание, мочеиспускание и т.д.).

  1. Если вы хотите избавиться от пищевой зависимости, но не можете понять, с чего начать, то для начала запомните следующие установки, которые помогут вам в борьбе с вредной привычкой.
  2. Пища – это не волшебное средство для поднятия настроения, а всего лишь способ получить необходимую для существования энергию и полезные вещества, которые нужны для развития и поддержания нашего тела.
  3. Еда не помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение, поэтому эмоциональную связь «пища – успокоение, удовольствие, умиротворение» следует как можно быстрее разорвать.

✔ Научитесь искать удовольствие не в еде, а в спорте, прогулках, общении с родными и близкими друзьями, семье, второй половинке и т.д. Смело ищите новые хобби, которые никак не связаны с едой.

✔ Ликвидируйте причины своего недовольства, ведь очередная пачка чипсов не только не поможет вам решить существующие проблемы, но и через некоторое время отложится на ваших боках и талии в виде нескольких лишних сантиметров.

Совет №1. Замените вредные продукты здоровыми аналогами

Откройте холодильник и посмотрите, что в нем есть. Большинство продуктов, которые вы там найдете, никак нельзя назвать полезными и безопасными для вашей фигуры.

Замените в обязательном порядке:

продукты, содержащие в своем составе много углеводов (конфеты, торты, выпечка, сахар, газировка и т.д.);

жирные продукты (жареная картошка, чипсы, сало и т.д.);

  • ✘ фастфуд;
  • ✘ полуфабрикаты;
  • ✘ соленые продукты;

✘ продукты, содержащие в своем составе вредные для здоровья усилители вкуса, красители, консерваторы и т.д.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, низкокалорийным продуктам. Картошку фри замените овсяной или ячменной кашей, вместо выпечки съешьте сочный фрукт, обычная минеральная вода станет отличным заменителем сладкой газировки и т.д. Поначалу будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкнете и будете делать это автоматически.

Совет №2. Пишите списки

Если вы твердо решили стать независимым от еды человеком, перед походом в супермаркет вам нужно научиться правильно составлять список реально необходимых продуктов. Раньше поход в супермаркет был для вас праздником и вы бросали в корзину все, что встречалось на вашем пути? Теперь же такой способ делать покупки вам категорически не подходит.

Чтобы приобрести те продукты, которые вам реально пригодятся, ознакомьтесь с азами здоровой кухни и пересмотрите свое меню. Делая покупки таким образом, вы не только избавитесь от пищевой зависимости и скинете несколько лишних килограмм, но и на сэкономленные деньги сможете купить себе какую-то обновку.

Совет №3. Займитесь организацией своего питания

Времена, когда надо было питаться три раза в день в определенное время суток, уже давно остались в прошлом. Сейчас каждый человек, учитывая индивидуальные потребности своего организма, сам для себя определяет, сколько раз в день ему есть.

Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, займитесь организацией своего питания. Ешьте не три, а пять-шесть раз в день, но понемногу и только здоровую пищу. Если чувство голода становится невыносимым, съешьте яблоко или банан, но ни в коем случае не тяните руки к конфетам, фастфуду или полуфабрикатам!

Совет №4. Ищите альтернативу

  1. Пищевая зависимость «хороша» тем, что, в отличие от алкоголизма или курения, вам не нужно полностью исключать из своего рациона вкусные продукты, ведь их можно заменить полезными для организма аналогами.

  2. Отличной заменой шоколаду, печенью, выпечке являются:
  3. желе;
  4. ☑ зефир;
  5. ☑ изюм;
  6. ☑ орехи;
  7. ☑ тыква;
  8. ☑ арбуз;
  9. ☑ фрукты;
  10. ☑ финики;
  11. ☑ овощи;
  12. ☑ пастила;
  13. ☑ курага;
  14. ☑ запеканки.

Не стоит полностью отказываться от сладостей, ведь такой радикальный метод может спровоцировать срыв. Просто замените вредные для здоровья продукты полезными аналогами и наслаждайтесь вкусной едой дальше!

Совет №5. Организовывайте досуг правильно

Эксперты утверждают, что правильно организованный досуг поможет избавиться от пищевой зависимости.

Если вы любите в выходные встретиться с друзьями и весь вечер сидеть за столом, то придется отказаться от такого времяпрепровождения.

Не хотите расставаться с друзьями? Так никто и не просит! Позовите их на каток, в театр, в аквапарк и т.д. Выбирайте те места, где на еду не будет времени или где кушать просто неприлично!

Научитесь получать удовольствие не от еды, а от подвижного образа жизни! Веселитесь, пойте, смейтесь, развлекайтесь, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, отдавайте предпочтение не машине или общественному транспорту, а пешим прогулкам!

Совет №6. Пейте больше воды

Соблюдение правильного питьевого баланса – волшебное средство, которое поможет вам быстрее и эффективнее избавиться от пищевой зависимости. Стакан обычной негазированной воды необходимо выпивать за 30 – 40 минут до завтрака каждое утро!

Через 60 – 90 минут после каждого приема пищи следует выпивать еще один стакан воды. Кофе, чай, соки, лимонады, газированная вода не являются полноценной заменой чистой воды! За 60 – 80 минут до сна выпивайте еще один стакан воды.

В день необходимо выпивать не менее 1,5−2 литров именно негазированной воды! Всегда помните об этом и в скором времени вы забудете о том, что когда-то были зависимы от еды!

Источник: https://BestLavka.ru/psihologicheskaja-zavisimost-ot-edy/

Ссылка на основную публикацию