Пивной живот у женщин: почему растет и как убрать

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит.

Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеноевяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия.

Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что: 

  • Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
  • Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
  • Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
  • Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
  • Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки. 

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу.

Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе.

Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело. 

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

  • Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
  • Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

  • Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
  • Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
  • Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
  • Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
  • Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать пивной живот у мужчины

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

  • Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
  • Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
  • Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
  • Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
  • Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
  • Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
  • Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
  • Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
  • Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/pivnoj-zivot-u-zenschin.html

Пивной живот у женщин: причины появления как убрать

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» мы обсуждаем проблему появления пивного живота у женщин. Из-за чего он растет? Как с ним бороться?

Чем вообще чревато употребление пива для женщин? И что происходит в это время в организме? Об этом ниже.

Из-за чего появляется пивной живот?

Очевидный ответ на этот вопрос будет неверным. Октябрьская революция произошла в ноябре, Столетняя война между Францией и Англией длилась 116 лет, а пивной живот растет вовсе не из-за пива.

Пиво немногим калорийнее кефира, но есть одно «но»: никто не закусывает кефир сухариками, чипсами, орешками и вяленой рыбкой.  Именно из этой «закуски» и набегают ненужные килокалории. Ну а пиво (как и любой другой алкоголь) только увеличивает чувство голода.

Когда в организм поступают калории, он либо их тут же тратит на жизнедеятельность человека, либо оставляет про запас. Логично предположить, что «пивные» калории хитрый организм именно запасает – ему просто некуда больше девать эту излишнюю энергию.

Постепенно эта неизрасходованная энергия и становится злополучным «пивным животом».

Многие задаются вопросом, почему эти некрасивым жировым отложениям подвержен именно живот. Все потому, что сегодня у большинства из нас очень слабые мышцы пресса, которые должны сохранять нормальную форму живота. А когда мышцы слабые, ничто не мешает им растягиваться, уступая место ненужному подкожному жиру.

Итак, подведем итог. Основные причины появления пивного живота у женщин и мужчин:

  • большое количество калорийной закуски к пиву;
  • малая подвижность;
  • слабые мышцы пресса.

Чем чревато пиво?

Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет  вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.

Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины  — более «женственными».  У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.

Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот!

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Совет третий: укрепляйте мышцы пресса

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса. Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища».  Можно также «поднимать и опускать» нижнюю часть туловища (то есть ноги), а можно укреплять пресс с помощью дыхательных упражнений.

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

Читайте также:  Глюкофаж и алкоголь: совместимость, последствия, отзывы

—-
Автор – Пестова Василиса,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/pivnoj-zhivot-u-zhenshhin.htm

Пивное пузо у женщин: почему появляется и как от него избавиться

Выражение «пивное пузо» мы больше привыкли адресовать мужчинам. Видя женщину с большим животом, мы не связываем его с любовью к пенному напитку. И это правильно. Выпирающий животик у женщин медики называют ожирением по мужскому типу, или абдоминальным. Откуда берётся «пивной» живот у женщин и можно ли от него избавиться? Всё зависит от причины его появления.

Откуда берётся «пивное пузо» у женщин

Выпирающий толстый живот чаще всего появляется у женщин после 30 лет. Частая причина — общее ожирение, при котором отложения в первую очередь нарастают вокруг талии. Именно в области живота откладывается жир от «мусорных» углеводов — сладкой, мучной и жирной пищи. И любовь к пиву играет здесь не последнюю роль.

Мало того, что сам напиток насыщен быстрыми углеводами, он ещё и разжигает аппетит. А стандартная закуска в дополнение к углеводам содержит много жира и соли — это чипсы, сухарики и вяленая-солёная-копчёная рыбка, благодаря которой организм задерживает жидкость и распределяет её по телу в виде отёков.

И вот, пожалуйста — полгода удовольствия заканчивается выпирающим животом, на котором не сходится любимая юбка.

Избавиться от пивного живота гораздо трудней, чем приобрести его

Если у молодой женщины, равнодушной к алкоголю и вредной пище, появляется «пивной» животик, ей стоит задуматься о здоровье и образе жизни. Итак, существует по меньшей мере ещё 7 причин появления пивного пуза.

Особенности фигуры

Женщинам с телосложением «яблоко» или «леденец» приходится порой всю жизнь ограничивать себя во всяких вкусностях и сладостях, чтобы не полнеть.

Именно такая фигура начинает «расползаться» в первую очередь в области живота.

В этом случае единственный выход — продолжать соблюдать диету, качать пресс, ягодицы и ноги и корректировать фигуру визуально, делая акцент в одежде на нижнюю часть тела.

Даже при стройной фигуре, женщины-«яблочки» имеют небольшой выпирающий животик

Осанка

В некоторых случаях некрасивая выпуклость в нижней части живота — результат неправильной осанки. Такой животик бывает у стройных женщин, не имеющих лишнего веса.

Кроме выпирающего живота, неправильная осанка еще и плохо сказывается на здоровье

Искривление позвоночника может носить патологический характер или быть результатом приобретённого в школьные годы сколиоза, который родители оставили без внимания. Во взрослом состоянии к образованию выпирающего живота приводит смещение внутренних органов. И здесь вам не помогут ни диеты, ни упражнения на пресс.

Ортопеды рекомендуют для исправления осанки заняться плаванием и фитнесом. Вода снимает нагрузку с позвоночного столба, а укрепляющиеся в процессе плавания мышцы постепенно фиксируют его в правильном положении. На занятиях фитнесом упражнения тоже в первую очередь должны быть направлены на укрепление мышц спины.

Заедаем стрессы

В редких случаях женщина, переживая стресс, теряет аппетит. Чаще всего нервное напряжение снимается удовольствием от вкусной и отнюдь не здоровой еды.

Всему виной гормон кортизол, повышающий уровень адреналина, который, в свою очередь требует быстрой и доступной глюкозы. Именно поэтому стрессы так часто заедаются чем-нибудь сладким.

Повышенный уровень кортизола заставляет организм откладывать жировые накопления именно в области живота. Они выталкивают вперёд мышцы, образуя круглый «пивной» живот.

Если стрессов избежать невозможно, нужно научиться снимать нервное напряжение другими способами. Самый простой совет — пить больше воды и есть чёрный горький шоколад, они снижают уровень кортизола. Но этого, конечно, недостаточно. Гуляйте, займитесь фитнесом или танцами. Хорошо отвлекает от проблем интересное хобби.

Можно научиться заедать стресс правильно. И это не вкусняшки для удовольствия, а полезные продукты, которые быстро и надолго улучшат ваше самочувствие:

  • добавляйте в пищу или утренний смузи порошок водоросли спирулины, он богат витаминами группы В, укрепляющими нервную систему;
  • ешьте овощи, они восполнят недостаток витаминов и дадут вам жизненную энергию;
  • грейпфрут — отличный антидепрессант богатый аскорбинкой, он быстро поднимет настроение;
  • орехи — источник цинка, который усиленно расходуется организмом во время стресса;
  • чай с ромашкой — известное народное успокаивающее средство;
  • авокадо нейтрализует действие кортизола;
  • имбирный напиток с мёдом и лимоном успокоит не хуже ромашки.

Гормональный дисбаланс

Обмен веществ в организме регулируется гормонами щитовидной железы. Их недостаток ведёт к набору веса и образованию жировых отложений в абдоминальной области.

Появление «пивного» живота без видимых причин — это повод посетить эндокринолога и пройти обследование. Компенсация патологии щитовидной железы быстро приведёт в норму вес и избавит от появившегося животика.

Чтобы железа работала без сбоев, организм должен получать достаточное количество йода, без которого тиреоидные гормоны не синтезируются.

Одна из распространённых причин устойчивого набора веса — сниженная функция щитовидной железы

Нарушение функции яичников — ещё одна гормональная причина ожирения в области живота.

Снижение уровня женских половых гормонов приводит к повышенной продукции адреналина, и тело начинает откладывать жиры по мужскому типу.

После 40 лет функция яичников естественным образом угасает, и женщина начинает полнеть. С этого времени для поддержания формы её рацион должен содержать меньше калорий.

Мамин животик

Молодые женщины часто страдают от того, что после родов остаётся выпуклый животик, от которого довольно трудно избавиться. Всё дело в растянувшихся за время беременности брюшных и тазовых мышцах. Они довольно долго приходят в нормальный тонус, но им можно помочь. Правда, делать это нужно не раньше, чем через 2–3 месяца после родов.

После родов матка опускается, и гораздо тяжелее убрать живот с помощью упражнений, чем до беременности

Сразу после родов лучше начинать с питания, чтобы образовавшееся свободное пространство в брюшной полости не заполнил жир. Если это не повредит малышу при грудном вскармливании, наполните свой рацион на 60% овощами — свежими, варёными, тушёными, приготовленными на пару.

Не отказывайтесь от животной пищи, в вашем меню обязательно должно быть мясо, яйца, молочные продукты. Ешьте бобовые, это источник растительного белка. Перекусывайте орехами, фруктами, хлебцами.

Такая пища поможет наладить вам работу кишечника, который тоже пострадал во время беременности.

Старайтесь больше спать, недосып провоцирует переедание, таким способом организм компенсирует стресс от усталости.

Хорошая привычка после родов — втягивать живот, она быстро восстановит ослабевшие мышцы. Освойте гимнастику Кегеля для укрепления мышц таза. Фитнес-тренеры не рекомендуют увлекаться такими упражнениями, как скручивания и приседания. После родов они не принесут пользы.

Неполадки с пищеварением

Нездоровое питание и патологии органов пищеварения приводят к крайне неприятному явлению — метеоризму. Живот раздувается от скопившихся в нём газов.

Чтобы избавиться от вздутия чаще всего достаточно наладить свой рацион или нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов.

Живот может увеличиться и при запорах, когда в кишечнике образуются залежи каловых масс. Вздутие живота у многих женщин сопровождает менструацию.

Современная медицина предлагает процедуры очистки кишеника, но это можно сделать и самостоятельно, включив в меню продукты, богатые клетчаткой

Основной способ борьбы со вздувшимся животом — коррекция рациона:

  • ограничьте количество соли в пище, она задерживает жидкость, а копящиеся газы — один из косвенных признаков этой задержки;
  • сведите к минимуму употребление простых углеводов — сладкого и сдобы;
  • исключите любую газировку и пейте меньше кофе;
  • избегайте есть бобовые, ржаной хлеб и молочные продукты, они вызывают процессы брожения с повышенным газообразованием.

Больше двигайтесь, любая активность нормализует работу кишечника.

Гиподинамия и ошибки в питании

Низкая физическая активность — прямая дорога к появлению неэстетичного «пивного» живота вкупе со складками на спине и «галифе» на бёдрах.

Всё дело в разнице между поступившими и потраченными калориями . Они откладываются в виде жира в области талии.

Основополагающий принцип в поддержании стройной фигуры и плоского живота — количество потреблённой энергии должно быть равно количеству потраченной.

При соблюдении равновесия прихода и расхода калорий есть можно все, что пожелаете

Причиной появления отвисшего живота могут быть и ошибки в питании:

  • обильная трапеза один раз в сутки;
  • постоянные перекусы пирожками, слойками или булочками;
  • потребление самого большого количества калорий в обеденное или вечернее время;
  • пристрастие к фаст-фуду.

Если самой плотной трапезой в течение дня у вас будет завтрак, вместо булочек вы будете перекусывать фруктами или орехами, откажетесь от быстрой еды и жареных на масле блюд, сопроводите всё это физической активностью, ваш живот постепенно приобретёт тот вид, к которому стремится каждая женщина.

Видео: 10 упражнений для избавления от жира на животе

Избавиться от «пивного» пуза может помешать только генетика или болезнь. Всё остальное в ваших руках — двигайтесь, ешьте вкусную здоровую пищу, радуйтесь жизни и не забывайте следить за здоровьем.

Источник: https://legkovmeste.ru/krasota-i-zdorove/pivnoe-puzo-u-zhenshchin.html

«Пивной живот»: почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе.

Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые.

Читайте также:  Польза алкоголя на организм человека, вред, правила употребления

Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью.

Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир.

То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах.

У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти.

Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды.

Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров.

Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин.

При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания.

Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин.

(Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов.

Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль.

Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Источник: https://profibeer.ru/temperance/pivnoj-zhivot-otkuda-on-beryotsya-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

Пивной живот у женщин — как убрать эффективно и быстро?

Представительницы прекрасного пола, которые любят пиво, часто задаются вопросом, бывает ли пивной живот у женщин. То, что от чрезмерного употребления пива растет живот у мужчин, всем известно. А если этой слабости подвержена женщина, будет ли у нее расти живот?

Ведь на женской фигуре жировые отложения распределяются иначе, чем на мужской. Рассмотрим, растет ли живот от пива у женщин, а также, как избавиться от избыточных жировых отложений вне зависимости от причин их появления.

Что такое пивной живот?

Если взять любого мужчину в возрасте около 50 лет, имеющего большой и твердый, как барабан, живот, то, с большой вероятностью, у него окажется гипертония, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа.

Учеными около 30 лет назад была замечена взаимосвязь:

  • Абдоминального ожирения (когда жир откладывается в брюшной полости),
  • Атеросклероза, являющегося виновником проблем с сердцем и повышенным артериальным давлением,
  • Резистентности к инсулину – причины сахарного диабета 2 типа.

Это устойчивое сочетание получило название метаболического синдрома. Об опасности этого синдрома для здоровья и жизни можно судить по его второму названию – «смертельный квартет».

И основной причиной этого опасного состояния является именно тот самый пивной живот, а иначе говоря – абдоминальное ожирение. То есть, метаболический синдром вызывается ни чем иным, как нездоровым образом жизни.

По сути, «смертельный квартет» – это выбор, хотя часто и неосознанный, самого человека.

Важная информация! Абдоминальный тип ожирения свойственен большинству мужчин. Ученые именно в этом видят одну из главных причин того, что средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем аналогичный показатель у женщин.

А как с этим у женщин?

Большая часть женщин защищена от абдоминального ожирения своим типом телосложения. При наборе веса у женщин с телосложением типа «груша» жир откладывается преимущественно в подкожно-жировом слое – на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип распределения жировых отложений считается менее опасным, чем абдоминальное ожирение, поскольку не прослеживается четкой корреляции его ни с развитием атеросклероза, ни с сахарным диабетом.

Можно считать, что женщины-груши защищены от появления пивного живота своей телесной конституцией. У них даже если и прибавляется жир в области талии, живот остается мягким, поскольку жировые отложения локализуются не внутри брюшной полости, а под кожей.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть при трехразовом питание?

Пивной живот у женщин точно так же вызывает развитие метаболического синдрома, как и у мужчин. А значит, представляет большую угрозу для здоровья. Однако природа позаботилась о здоровье продолжательниц человеческого рода – женские гормоны защищают сосуды дам от склеротических изменений.

Поэтому в период фертильности даже у обладательниц пивных животов метаболический синдром – тот самый «смертельный квартет» – как правило, не развивается.

Зато после наступления климакса у женщин с абдоминальным ожирением ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет не заставляют себя ждать. Поэтому каждой женщине-яблоку неплохо бы было встретить менопаузу без признаков пивного живота.

Вызывает ли пиво рост живота?

Выяснив, чем, по сути, является пивной живот, давайте разберемся, какая роль в его появлении принадлежит пиву. Обладает ли этот напиток свойствами вызывать отложение жировых масс внутри брюшной полости?

Ученые не дали четкого ответа на этот вопрос. Научные исследования показали, что у мужчин, употребляющих много пива, в организме повышается уровень женского полового гормона эстрогена.

Это проявляется развитием гинекомастии, снижением либидо и потенции.

Известно также, что для дам в период климакса умеренное употребление живого разливного пива полезно, поскольку позволяет поддерживать гормональный баланс.

Скорее всего, рост пивного живота обусловлен не «гормональными» свойствами пива, а его калорийностью. Хотя ее и нельзя назвать высокой, но при употреблении пенного напитка редко кто ограничивается 1-2 стаканами.

Литр пива содержит около 450 ккал, а ведь есть любители, для которых выпить 3 литра за один вечер – привычное дело. А это уже 1350 ккал – практически дневная норма килокалорий человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

К тому же, эти килокалории, как правило, употребляются не взамен какого-либо приема пищи, а в дополнение к дневному рациону. А если еще учесть, что вместе с пивом обычно поедаются сухарики, чипсы, соленая рыба – достаточно калорийные продукты, то причины роста пивного живота у женщин и мужчин становятся понятны.

Способы избавления

Если вас волнует вопрос: как убрать пивной живот женщине, то вы в начале правильного пути. Избавляться от пивного живота необходимо не только из-за того, что он портит фигуру, но и из соображений здоровья. Ведь его наличие является одним из главных факторов сокращения продолжительности жизни.

Вы ведь не хотите в первые же годы после наступления климакса начинать отсчет своим инфарктам и инсультам? Женщины с абдоминальным ожирением имеют на это очень много шансов. Так что мотивация для похудения у располневших «яблок» – железная. «Груши», которым развитие метаболического синдрома грозит в значительно меньшей степени, такой мотивации могут только позавидовать.

Читайте также:  Капотен и алкоголь: совместимость, последствия, отзывы

Важная информация! По рекомендациям ученых, окружность талии, при которой абдоминальное ожирение не представляет угрозы здоровью:

  • 80 см и менее – для женщин,
  • 94 см и менее – для мужчин.

Достичь этого параметра можно единственным способом – похудев. Для этого существует только один путь – расходовать больше килокалорий, чем потребляется с едой. При этом для восполнения дефицита килокалорий будет расходоваться энергия из жировых резервов, и вес будет постепенно снижаться. Все другие способы, обещающие похудение – это обман.

Обязательно читайте: С чего начать правильно питаться и как привыкнуть к такому рациону?

Чтобы убрать пивной живот женщине, необходимо снизить суточную калорийность рациона и повысить двигательную активность. Лучше, если эти изменения будут введены в жизнь на постоянной основе. Ведь временные меры приводят к таким же временным результатам. При возвращении к прежнему образу жизни пивной живот постепенно вернется на свое место.

Как правильно питаться

Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы избавиться от пивного живота женщине. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

Избегайте мусорных продуктов

Существуют продукты, не имеющие никакой пищевой ценности, кроме калорий. В них почти нет полезных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров, зато в избытке имеются быстрые углеводы и множество вредных компонентов:

  1. Маргарин, который, словно пластилин, залепляет стенки сосудов,
  2. Химические добавки – консерванты, ароматизаторы, красители и прочие канцерогенные элементы,
  3. Белая мука и крахмал – рафинированные продукты, лишенные всех полезных элементов, содержащихся в злаках,
  4. Избыток сахара и соли, вызывающих опасные заболевания.

Сладкая газировка, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, майонез, чипсы и прочие изделия пищевой промышленности только тешат вкусовые рецепторы и откладываются в виде жира внутри брюшной полости, вызывая рост пивного живота. От них необходимо отказаться раз и навсегда.

Питайтесь чаще, но небольшими порциями

Ощущение сытости определяется степенью наполнения желудка. Обильные трапезы растягивают желудок, поэтому для появления чувства насыщения нужно съесть значительный объем еды. Если уменьшить объем порций, то желудок постепенно сократится, и насыщение будет ощущаться от гораздо меньшего количества пищи.

Не употребляйте углеводы на ужин

Углеводы – источник энергии. Их необходимо употреблять перед активным времяпровождением. В этом случае они обеспечат организм энергией для физической и умственной активности. Если углеводную пищу есть на ужин, то ее энергия сохраняется на будущее в виде жировых запасов.

Ограничивайте калорийность

Высококалорийные продукты – сыры, жирную рыбу, печень и т.п. есть необходимо, поскольку в них содержится много полезных веществ. Однако, если вы хотите избавиться от пивного живота, рассчитывайте их количество, ориентируясь на суточную калорийность рациона в пределах 1200-1300 ккал.

Пейте воду

Биохимические процессы организма осуществляются в жидкой среде. Следовательно, для активного обмена веществ нужно пить достаточный объем воды – не менее 30г/кг массы тела.

Пореже пейте пиво

Говоря о том, как убрать пивной живот женщине, нельзя не затронуть тему женского алкоголизма. Абдоминальное ожирение – это серьезная проблема, но при частом употреблении пива женщиной, она может оказаться не единственной.

Обязательно читайте: Плюсы и минусы разгрузочного дня на огурцах

Важная информация! Женский пивной алкоголизм подкрадывается незаметно, а избавиться от него очень сложно. По рекомендациям ВОЗ безопасной нормой потребления для женщин является 330 мл 6% пива в день. При этом, по крайней мере, 2 дня в неделю должны быть свободны от приема алкоголя.

Физическая активность

Для сжигания залежей жира внутри живота требуется регулярная физическая нагрузка, при которой происходит ускорение пульса. Подойдет ежедневная быстрая ходьба, бег, танцы, плавание, аэробика или любой вид фитнеса, который вам по душе. Следует выбирать тот вид физической активности, который вызывает положительные эмоции, чтобы не приходилось заниматься через силу.

Больше передвигайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом, проводите выходные в походах и играх на свежем воздухе – это вам поможет не только убрать пивной живот, но и наполнит вас жизненной энергией и оптимизмом.

В комплекс гимнастики включите упражнения на пресс, отжимания, планку. Особенно эффективно для избавления от пивного живота упражнение «Вакуум». Выполняйте его каждый день, и, при условии соблюдения остальных правил похудения, вы заметите, как пивной живот будет уменьшаться на глазах.

Упражнение «Ваккум»

Выполняется стоя. Вдохните поглубже, а потом выдохните из легких весь воздух, втягивая при этом живот изо всей силы, словно бы стремясь вдавить брюшину в позвоночник.

Замрите в этом положении на максимально возможный срок. Вначале он должен составлять не меньше 15 секунд, постепенно доведите его до 1 минуты. По его истечении сделайте медленный вдох и расслабьтесь. Делайте Вакуум от 3 до 7 подходов с паузами в несколько вдохов.

Упражнение «Скручивания»

Хорошо укрепляет брюшную стенку и подтягивает живот упражнение Скручивания. Лежа на полу, заведите сомкнутые ладони за голову. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимайте плечевой пояс, перемещая его к коленям.

Поясница не должна отрываться от пола, ноги – не меняют свое положение. Опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища в непрерывном режиме. Лопатками при этом нельзя касаться пола. Движения должны быть без пауз, до полного утомления мышц. Делайте Скручивания в 3-4 подхода с перерывами в полминуты.

Кардио натощак

Отличных результатов похудения и избавления от пивного живота женщины могут добиться, выполняя кардио натощак. Это – физические упражнения, выполняемые, как правило, в утренние часы, до завтрака. В это время энергия, полученная с последним приемом пищи, уже израсходована, и для покрытия энергозатрат организму приходится расходовать жировые запасы.

Делая кардио натощак ежедневно, можно достичь рекордных сроков похудения.

Чаще всего кардио натощак выглядит, как прогулки в быстром темпе. Выходите утром из дома и гуляйте, перемещаясь пешком с максимально возможной скоростью не менее 40 минут, лучше – 1 час. Это поможет и быстрее похудеть, и зарядиться бодростью на весь день.

Кардио натощак противопоказано больным сахарным диабетом и тем, кто плохо переносит отсутствие завтрака.

Источник: https://balproton.ru/dietyi/kak-izbezhat-poyavleniya-pivnogo-zhivota-u-zhenshhin

Как женщине избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика, возможно, и влияет пиво, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок «под пивко», негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

  • Рекомендуем к прочтению: сжигание жира на животе и боках

Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Ваш отзыв на статью: (1 020

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/pivnoj-zhivot-u-zhenshini.html

Ссылка на основную публикацию